Questo allenamento interno di 11 minuti è la magia da tono muscolare Pilates
"Oggi stiamo entrando in quelle cosce interne, [che sono] muscoli così grandi per la nostra stabilità pelvica, il nostro monitoraggio del ginocchio e per aiutarci a entrare nei nostri obliqui e addominali inferiori", afferma. Tutto quanto sopra aiuta a ridurre il rischio di dolori, dolori e lesioni, quindi i benefici del rafforzamento delle cosce vanno ben oltre l'estetica o persino le prestazioni; forti cosce interiori aiuteranno la tua mobilità e il benessere fisico generale a lungo termine.
Per l'allenamento, Spencer utilizza una palla Pilates, ma se non ne hai una, dice che puoi usare un cuscino, un cuscino o nessun sostegno. (Non preoccuparti, sentirai ancora l'ustione!)
Esperti in questo articolo
- Brian Spencer, istruttore all'East River Pilates a New York City
In soli 11 minuti, Spencer riesce a adattarsi a sollevamenti di gambe, cerchi per le gambe, palla si stringe da una posizione in ginocchio, la farfalla si stringe da una posizione di scricchiolio e altro ancora. E come ti renderai presto conto mentre si seguono, non lo fa In realtà Prendi così tanto per rendere le cosce interne "prendere vita", come dice Spencer, se sai cosa stai facendo.
Fortunatamente, lo fa. Se sei stanco delle cosce interne che non sono così forti come vorresti che fossero nonostante i tuoi migliori sforzi, premi il gioco sopra il video sopra per rafforzarli, Stat.
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