<p><strong>5. Ginocchio al gomito opposto: </strong>Espira e porta il ginocchio destro sul gomito opposto, fermandosi. Quindi sposta il ginocchio sul tricipite destro e tieni premuto. Solleva l'anca e respira. Espira con il ginocchio al gomito sinistro, quindi spostati nel cane verso il basso diviso a destra. Piega il ginocchio e apri l'anca. Raddrizza, quindi prendi il piede destro accanto al pollice destro.</p> <p><strong>6. Guerriero I: </strong>Metti a terra il tallone della schiena, respira e alzati in guerriero i. I tuoi palmi possono stare insieme o distanza della spalla. Trova attraverso il tallone e solleva il busto, attivando attraverso il nucleo. Respira mentre tieni il ginocchio destro sulla caviglia destra.</p> <p><strong>7. Piramide:</strong> Tacco il piede posteriore in un pollice o due, quadrati i fianchi e solleva attraverso i tappi del ginocchio. Dai fianchi, sollevare, quindi espirare e dipendere in avanti. Idealmente, le gambe sono dritte, ma se c'è una piega per bambini va bene. Puoi usare i blocchi per le tue mani. Non vedo l'ora che inspiri, allungando attraverso la colonna vertebrale ed espira per piegare più in profondità. Hai la possibilità di accompagnare le mani in avanti.</p> <p><strong>8. Tavola:</strong> Piegate il ginocchio destro mentre si alza, tornando indietro in una posa con i tipi di alluci che toccavano i polsi, le spalle, il nucleo si impegnava.</p> <p><strong>9. Variazione della tavola laterale-sinistra:</strong> Abbassare il ginocchio sinistro verso il basso, macinare attraverso il tallone posteriore e sollevare il braccio destro su una tavola laterale. Tenere e respirare.</p> <p><strong>10. Side Plank Crunch-Sin-Stift:</strong> Prendi la mano destra dietro la testa, trova l'equilibrio messo a terra attraverso il bordo del piede destro. Porta il ginocchio destro all'esterno del gomito. Inalare per raggiungere a lungo. Espira, portando il gomito sul lato destro del ginocchio, stabilizzandosi attraverso la spalla sinistra. Quindi fluire di nuovo sulla tavola e poi il cane rivolto verso il basso.</p> <p><em>Ripeti la sequenza sul lato opposto.</em></p> <p><strong>1. Fluire:</strong> Espira, scendendo fino alla pancia. Punta le dita dei piedi, riprendendo i gomiti. Inspirare in basso cobra. Espira, piega le dita dei piedi, premi i fianchi. Solleva le ginocchia in un cane rivolto verso il basso.</p> <p><strong>2. Accensione ad alta destra:</strong> La gamba destra solleva, inspira, espira e fai un passo destro accanto al pollice destro in un lungo affondo. Inspira e sali in un affondo alto.</p> <p><strong>3. Affondo alto con torsione: </strong>Metti insieme le mani, espira mentre ti torni a destra. Quando agganci il gomito sinistro sulla coscia destra, solleva davvero e fuori dalla scapola. Usa il tuo core per aiutarti a girare. Torna indietro nella tavola.</p> <p><strong>4. Plancia laterale:</strong> Con il tocco delle alluci, gira sul piede esterno sinistro e raggiunga il braccio destro verso l'alto in una tavola laterale. Sollevare dall'anca esterna sinistra. Espira, in basso verso il basso e flusso.</p> <p><em>Ripeti la sequenza sul lato opposto, quindi scorre attraverso questo round di finitura.</em></p> <p><strong>1. Posa del bambino:</strong> Fai qualche respiro nella posa del bambino. Cammina le mani indietro e arrotolati.</p> <p><strong>2. Posa della barca:</strong> Spostati al centro del tappetino. Con i piedi insieme, prendi le ginocchia e rotola indietro le spalle. Solleva gli stinchi alla stessa altezza delle ginocchia. Opzione per alzare le braccia se ti senti stabile. Sollevare attraverso il torace e tenere. Quindi attraversa gli stinchi e galleggiano indietro a terra.</p> <p><strong>3. Pressa dei sedili:</strong> Premendo attraverso i palmi con gli stinchi ancora incrociati, solleva solo il sedile. Prova a sollevare i piedi e il sedile allo stesso tempo. Espirare e abbassare.</p> <p><strong>4. Posa della barca:</strong> Torna indietro nella posa della barca, estendendo le gambe se vuoi più una sfida. Dopo aver tenuto, fai un altro giro di una pressa per sedili. E hai finito, ti sei guadagnato un savasana.</p> <p><strong>Per più yoga, ecco un flusso di yoga in piedi di 10 minuti che aumenta le tue abilità di bilanciamento. E questi sono i migliori allenamenti di yoga di potenza che puoi trasmettere da YouTube. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/turmeric-is-lauded-as-an-anti-inflammatory-hero--but-is-it-actually-as-beneficial-as-people-think">« La curcuma è lodata come un eroe antinfiammatorio, ma in realtà è benefico come la gente pensa?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-absolute-worst-bag-for-your-posture--according-to-a-chiropractor">Questa è la peggiore borsa in assoluto per la tua postura, secondo un chiropratico »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="ROW HOUSE Il nuovo studio di rowing interno ispirato a CrossFit" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/row-house-the-new-crossfit-inspired-indoor-rowing-studio">ROW HOUSE Il nuovo studio di rowing interno ispirato a CrossFit</a> </div> <div class="white-news__text"> La performance EVF dell'Upper East Side ha annunciato all'inizio di questo autunno che avrebbero ape... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/rocco-ferraro">Rocco Ferraro</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA1.jpg" alt="Perché andare in bicicletta è l'ultimo hack di allenamento (e come farlo da solo)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/why-biking-to-work-is-the-ultimate-workout-hack-and-how-to-do-it-yourself">Perché andare in bicicletta è l'ultimo hack di allenamento (e come farlo da solo)</a> </div> <div class="white-news__text"> Se nessuna quantità di meditazione può impedirti di voler estrarre i capelli alla vista del traffico... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/cleros-barbieri">Cleros Barbieri</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="All'interno del progetto ballerina ridicolmente meraviglioso" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/inside-the-ridiculously-gorgeous-ballerina-project">All'interno del progetto ballerina ridicolmente meraviglioso</a> </div> <div class="white-news__text"> Alcune persone vanno al balletto. 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