<p><strong>5. Accensione alta:</strong> Raggiungi entrambe le braccia, inalando in un affondo alto. Respirare e alzati dritti, quindi espira, piegando entrambe le ginocchia. Passa il ginocchio sinistro a due pollici dal pavimento. Ripetere, inalare per alzarsi, espirare a piegarsi.</p> <p><strong>6. Piramide:</strong> Espira in un lungo affondo, con le mani incorniciate il piede anteriore. Raddrizza il piede posteriore, tirando indietro l'anca esterna. Respirare, quindi espirare, piegandosi in una posa piramide, petto in avanti e giù. Sollevare entrambi i tappi del ginocchio mentre il petto raggiunge in avanti. Se le tue mani non riescono a raggiungere il terreno, prendi i tuoi blocchi in modo da sentirti stabile.</p> <p><strong>7. Fluire:</strong> Ripostare il ginocchio destro e guardare avanti, spostandosi sulla posa della tavola. Premi il pavimento, inarcati la schiena e rassodando la pancia. Abbassa le ginocchia verso il basso, quindi porta solo il mento sul tappeto. Inspira, punta le dita dei piedi e fai scivolare in basso cobra. Espira nella posa del bambino.</p> <p><em>Ripeti la sequenza sul lato opposto. </em></p> <p><strong>1. Cane rivolto verso il basso: </strong>Raggiungi la gamba destra su e indietro, espira mentre la tiri verso il naso, posizionando il piede destro accanto al pollice.</p> <p><strong>2. Triangolo: </strong>Prendi un blocco se ne hai uno e posizionalo al di fuori della caviglia destra. Metti giù il tallone posteriore e prendi la mano destra fino all'anca. Metti insieme le cosce interne, raddrizza la gamba anteriore in posa del triangolo. Estendi il braccio opposto e gira davvero il petto, lasciando che le spalle pendono.</p> <p><strong>3. Mezza luna:</strong> Prendi la mano sinistra sul fianco, assicurati di essere stabile e sposta un blocco in avanti da sei a 12 pollici davanti a te in linea con la punta del mignolo. Sposta il peso in avanti, piegata con ginocchio destro. Passa il ginocchio sinistro, quindi trova la piena espressione della mezza luna, raggiungendo la mano in alto. Porta la mano al fianco e inizia a raggiungere il piede sinistro verso il lato, rimanere stabile sulla gamba in piedi e una microbend in ginocchio. Tocca il piede verso il basso, raggiungilo di nuovo verso l'alto e di lato, quindi raggiungiti dietro di te, toccando le dita dei piedi verso il basso. Ripeti questa sequenza.</p> <p><strong>4. Presidente:</strong> Metti insieme le dita dei piedi, alza le mani e siediti nella posa della sedia. Fai respiri profondi, seduti i fianchi più avanti ad ogni espirazione.</p> <p><strong>5. Figura-quattro tratto:</strong> Posare le costole sopra le cosce, raggiungere in avanti e sederti fino in fondo. Prendi la caviglia destra sopra la coscia sinistra, mani dietro di te. Siediti bene e in alto. Opzione per spostare la caviglia sinistra per aumentare saldamente il tratto, flettendo le dita dei piedi. Per un tratto più profondo, sdraiati che ha lasciato Shin verso il basso in modo che sia parallelo alla parte anteriore del tappeto. Porta le mani in avanti, l'opzione per piegare il petto sopra le gambe.</p> <p><strong>6. Tavolo inverso:</strong> Spiega le gambe e metti i piedi a distanza di distanza davanti a te e posiziona le mani dietro di te, di fronte al tuo sedile. Sollevare i fianchi in posizione inversa in una posizione, aprendo attraverso il torace e usando i glutei per sollevare i fianchi. La tua testa può cadere indietro se il collo lo consente. Respira, espira mentre abbassi il tuo posto. Inspira per sollevare e ripetere la sequenza. Attraversa le caviglie e torna indietro nel cane rivolto verso il basso.</p> <p><em>Ripeti la sequenza sul lato opposto. </em></p> <p><strong>1. Intrecciare:</strong> Metti i piedi insieme sul tappeto e abbraccia gli stinchi. Con il braccio destro, si gira a sinistra, seduto bene e alto. Espira mentre guardi sopra la spalla sinistra. Passa dall'altra parte.</p> <p><strong>2. Ponte ascensori:</strong> Raggiungi le braccia in avanti e prenditi il tuo tempo rotolando attraverso la colonna vertebrale, mantenendo i piedi piatti sul tappeto. Una volta che sei piatto, muovi i piedi indietro in modo che le ginocchia siano sopra le caviglie. Premi attraverso i palmi e solleva attraverso i fianchi nel ponte. Mentre espiri, più in basso, assicurandosi che le ginocchia non cadano larghe. Ripeti, espirando in basso, inalando per sollevare. Aggiungi le braccia sollevando le braccia, con la parte posteriore delle mani che si toccano dietro di te al culmine dell'anca al fianco. Espira e abbassa tutto. E ora sei pronto per Savasana.</p> <p><strong>Per ulteriori azioni di Vinyasa, prova Russell's Yoga per l'allenamento principale. E questi sono i 10 fatti più interessanti sullo yoga che abbiamo imparato quest'anno. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/5-core-exercises-for-runners-that-also-benefit-every-type-of-athlete-out-there">« 5 esercizi di base per i corridori che vanno anche a beneficio di ogni tipo di atleta là fuori</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute-oblique-core-workout-does-so-much-more-than-strengthen-your-muscles">Questo allenamento di core obliquo di 10 minuti fa * così * molto più che rafforzare i muscoli »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } 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