Questo allenamento principale di 12 minuti di Pilates dimostra quanto possano essere difficili le basi

Durante l'allenamento, Spencer si concentra su diverse sezioni del tuo core, aiutandoci a trovare equilibrio, controllo, resistenza e attivazione ad ogni piccolo movimento. Lo fa riportandoci alle basi, ma attenzione, le mosse servono ancora a serio bruciare. "Uno degli esercizi più sottovalutati in Pilates è la planata del tallone. Tutti amiamo portare le nostre gambe in tavolo e fare tutto questo divertente bicicletta, ma molte volte è COSÌ impegnativo tornare alle basi ", spiega. Si muove come il tallone "ci impediscono di prendere in prestito dai muscoli come quad, flessori dell'anca e bassa della schiena, e ci rende davvero bersaglio che lavorano nel nostro core e addominali."Questo ci aiuta anche a concentrarci sul mantenimento di una buona forma e sull'allungamento dei nostri muscoli permettendo allo spazio di respirare in ogni presa, sparare nei tuoi obliqui e coinvolgere l'intera colonna vertebrale toracica con i colpi di scena.

Pronto a lavorare il tuo core? Fai clic sul video sopra per seguire insieme a Spencer mentre ti guida attraverso un allenamento principale di 12 minuti che puoi fare ovunque puoi posizionare un tappetino.

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