Questo allenamento di cursori della parte inferiore del corpo di 15 minuti mira a muscoli piccoli e grandi
2. Slide della cerniera: Transizione al serbato. Per rimanere stabile, assicurati di spingere il piede sinistro nel terreno o nel tappetino.
3. Semi-circoli delle gambe: Una volta inchiodato, inizia a girare la gamba destra per iniziare la posizione dopo averlo spinto all'indietro. "Se il tuo dito è un pennello, vedi quanto è in largo quel mezzo cerchio mentre lo spazza in piedi e lavora il tuo bottino sinistro, i glutei e il tendine del ginocchio", afferma Dong.
4. Combo: Successivamente, combina i movimenti in modo che tu stia facendo due diapositive all'indietro e poi si spazzano in giro per migliorare la tua mobilità.
5. Affondi scorrevoli: Simile alle diapositive della cerniera, premi la gamba, ma vai il più possibile questa volta e alzati alla fine. Questo aiuta con il controllo ed è più un'alternativa impegnativa agli affondi piuttosto che a un tap -back contenuto. Ti lascia cadere più in basso e rafforza il tuo nucleo e i glutei mentre si preme di nuovo.
6. Combina tutti i movimenti: Mettili tutti insieme, quindi scambia dall'altra parte.
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