Questo riscaldamento della banda di resistenza di 16 minuti è progettato per i corridori, ma ideale per ogni allenamento

Confessione: non ricordo l'ultima volta che mi sono riscaldato in modo significativo prima di una corsa, o davvero prima di qualsiasi tipo di allenamento. Lo so, Lo so-Questo è così male per il mio corpo! Ma con un tempo limitato da dedicare a ottenere la mia forma fisica (243.789 articoli a settimana non scrivere da soli!), Di solito mi piace saltare dritto alla carne dell'allenamento. Ma nell'ultimo episodio di Buone mosse, Nike Master Tracia, Traci Copeland, mira a ispirare tutti noi a essere pre-allenamento intenzionale dimostrando un riscaldamento completo della banda di resistenza di 16 minuti.

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Esperti in questo articolo

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, istruttore di yoga e modello di fitness

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Copeland osserva che è importante essere deliberati con il tuo riscaldamento (e sicuramente non saltarlo del tutto!), poiché il tuo allenamento inizia effettivamente con questi allungamenti pre-partita e movimenti strategici.

"Oggi faremo un riscaldamento pre-corsa, ma lo faremo con alcune band [di resistenza]", dice. "Ora, le band sono un ottimo modo per attivare alcuni gruppi muscolari, sia che tu sia un corridore, stai facendo un allenamento HIIT o un allenamento per la forza. Sarà un ottimo modo per riscaldare il tuo corpo e attivare quei muscoli."

Nel video, Copeland inizia per la prima volta con una serie di tratti: abbracci al ginocchio a piedi, che sono un buon modo per riscaldare i flessori dell'anca; Camminando per il tendine del ginocchio; La coscia interna si estende; e le allungamenti del quad da passeggio.

Quindi, afferra la banda di resistenza per potenziare il resto dei movimenti. "[Con la] banda di resistenza, puoi diventare leggero a pesante", dice. "Vorrei andare dalle dimensioni più leggere a medie perché questo è ancora un riscaldamento."Poi conduce attraverso due round composti da sei mosse ciascuno, tra cui il mio preferito di tutti i tempi: Clamshells. (Sul serio! Li amo inspiegabilmente!)

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