<p><strong>Tallone sollevare lo squat:</strong> Con le braccia fuori davanti a te, accovacciati mentre rimani in punta di piedi. Tieni le caviglie che si stringono l'una verso l'altra e premi le alluci nel tappeto. Quindi tienilo in fondo.</p> <p><strong>Lunge-Left:</strong> Prendi il piede sinistro in avanti, il piede destro indietro, circa una distanza in mezzo. Distribui il tuo peso equamente in entrambi i piedi, solleva il tallone posteriore, quadrati nella parte anteriore del corpo, infila la coda e scendi in un affondo. Piega attraverso il ginocchio posteriore e abbassa il tuo corpo, quindi torna su e ripeti.</p> <p><strong>Lunge Heel Racconte-Sin-sinistra:</strong> Agganda in avanti sulla gamba anteriore con le braccia sollevate in alto, alza il tallone posteriore e rimani stretto in vita mentre ti sollevi su e giù.</p> <p><strong>Lunge-sinistra rannicchiato:</strong> Porta la gamba posteriore dall'altra parte dietro di te e spremi in un affondo ricco, stringendo i glutei.</p> <p><em>Ripeti la serie Lunge sul lato destro. </em></p> <p><strong>Tavola:</strong> Scendi in una tavola con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca, la pancia tirata dentro, le spalle dalle orecchie.</p> <p><strong>Plank March:</strong> Sollevare un piede fino all'altezza dell'anca, posizionarlo verso il basso. Ripeti con l'altra gamba e alternativa, mantenendo il più costante possibile.</p> <p><strong>Plancia laterale-destra:</strong> Impila i tacchi uno sopra l'altro, porta il braccio sinistro in alto, appoggiati alla mano destra mentre ti alzi in una tavola laterale. Sollevare attraverso quell'anca inferiore.</p> <p><strong>Side Plank Hip Dip-Right:</strong> Mentre è sollevato nella tavola laterale, alza e abbassa i fianchi mantenendo tutto in linea.</p> <p><strong>Plancia laterale con sollevamento delle gambe in destra:</strong> Solleva la gamba superiore, quindi abbassala di nuovo, rimanendo sulla tavola laterale.</p> <p><strong>Lift-Sin-sinistra della gamba piegata:</strong> Scendi su un fianco con le ginocchia piegate davanti a te. Sollevare la gamba superiore a metà strada, quindi abbassarla lentamente verso il basso. Prova a spostarsi solo dal tuo giunto alla moda.</p> <p><strong>Leg Circle-Right:</strong> Raddrizza la gamba superiore, flette il piede e disegna cerchi con quella gamba. Più piccolo è il cerchio, più facile è. Quindi commuta le indicazioni.</p> <p><strong>Impulso di sollevamento della gamba a destra:</strong> Con la gamba superiore sollevata, fai 10 impulsi su e giù.</p> <p><em>Ripeti la serie di tavola sul lato sinistro.</em></p> <p><strong>Hover:</strong> Vieni sulle tue mani e le ginocchia, le mani sotto le spalle, le ginocchia sotto i fianchi. Incolla le dita dei piedi sotto, allontana le spalle dalle orecchie e tira le ginocchia a un centimetro dal pavimento. Trova la lunghezza attraverso la spina dorsale e tieni premuto.</p> <p><strong>Hover March:</strong> Scorri un gamba direttamente su una tavola, con i fianchi rimanenti, quindi torna in posizione over. Passa all'altra gamba, quindi alternati, non lasciare mai che le ginocchia vengano a terra.</p> <p><strong>Estensione della gamba superiore della tabella:</strong> Dalla posizione del tavolo, espira ed estendi una gamba dietro di te all'altezza dell'anca. Fai scorrere indietro e gambe alternative. Tieni il petto sollevato e rimani a lungo al collo, con il bacino.</p> <p><strong>Gamba + estensione del braccio:</strong> Continua a fare l'estensione della gamba superiore del tavolo, ma mentre una gamba si estende, raggiungi il braccio opposto di fronte a te. Quindi alternante.</p> <p><strong>Ponte Lift:</strong> Vieni sulla schiena, metti le mani al tuo fianco e lancia i palmi. I tuoi piedi sono di distanza di larghezza dell'anca sul pavimento. Tuck il bacino, spremere i glutei e spingere verso l'alto in un ponte. Prendi piccoli legumi su e giù.</p> <p><strong>Ponte con sollevamento delle gambe:</strong> Con i fianchi sollevati, solleva una gamba in posizione da tavolo. Fluttuare indietro, quindi cambiare le gambe e ripetere.</p> <p><strong>Ponte con estensione del braccio:</strong> In un sollevamento del ponte, prendi le braccia in alto, quindi raggiungile di nuovo al cielo. Ripeti mentre respiri.</p> <p><strong>Sollevamento del ponte con sollevamento delle gambe-destra:</strong> Pulse nella parte superiore del ponte con la gamba destra in posizione da tavolo.</p> <p><strong>Sollevamento del ponte con sollevamento delle gambe:</strong> Ripetilo con la gamba sinistra sollevata.</p> <p><strong>Tocchi di punta:</strong> Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, le braccia dietro la parte posteriore della testa. Tira su un sit-up di Pilates e tieni premuto mentre porti entrambe le gambe in posizione da tavolo. Tocca una punta verso il basso verso il pavimento, quindi alternati da un lato all'altro. Mantieni ancora il bacino.</p> <p><strong>Sit-up di Pilates:</strong> Con le gambe sollevate, rannicchiati mentre espiri, tirandoti dentro, quindi inspiri mentre abbassi la testa verso il basso. Ripetere.</p> <p><strong>Allungamento a gamba singola:</strong> Con la testa sollevata e le gambe estese, porta un ginocchio nel petto, stretta, quindi cambia. Ripetere.</p> <p><strong>Prova anche questi esercizi di back di Pilates per bilanciare i muscoli posturali, quindi fluire attraverso questo allenamento di stretching Pilates per recuperare. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-pilates-routine-utilizes-a-towel-as-a-slider-for-max-muscle-activation">« Questa routine Pilates di 15 minuti utilizza un asciugamano come cursore per l'attivazione del muscolo massimo</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">Questo flusso di allungamento profondo di 30 minuti a pieno corpo è il rilassamento mentale tutto naturale di cui hai bisogno in questo momento »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-CCA2-1400px-Weleda-MCM.jpg" alt="Questi sono i prodotti di cui hai bisogno per dare alla tua vasca da bagno un restyling friendly" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/beauty">Bellezza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-products-you-need-to-give-your-bathtub-a-baby-friendly-makeover">Questi sono i prodotti di cui hai bisogno per dare alla tua vasca da bagno un restyling friendly</a> </div> <div class="white-news__text"> Anche se il tuo caddy doccia è fornito con abbastanza prodotti di bellezza puliti per durare l'anno ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/genziana-rizzi">Genziana Rizzi</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Algenist-vegan-genius-liquid-collagen.jpg" alt="Perché gli ossessivi della bellezza ronzano sul collagene liquido" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/beauty">Bellezza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/why-beauty-obsessives-are-buzzing-about-liquid-collagen">Perché gli ossessivi della bellezza ronzano sul collagene liquido</a> </div> <div class="white-news__text"> I frullati allacciati al collagene sono stati di gran moda su Instagram, ma lo chiamiamo ora aggiung... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/moreno-gallo">Moreno Gallo</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Pulisci il tuo atto o solo il tuo viso, con un nuovo detergente naturale" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/beauty">Bellezza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/clean-up-your-act--or-just-your-face--with-a-new-natural-cleanser">Pulisci il tuo atto o solo il tuo viso, con un nuovo detergente naturale</a> </div> <div class="white-news__text"> A volte c'è solo una cosa che vuoi fare alla fine della giornata, lavarti il viso. E come si potre... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/noel-carbon">Noel Carbon</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_CleanAir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/health">Salute</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/well-all-breathe-easier-with-air-purifying-devices-in-our-homes">Respiremo tutti più facilmente con i dispositivi di purificazione dell'aria nelle nostre case</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/genziana-rizzi">Genziana Rizzi</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ZHPH-Production.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Stile di vita</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/how-the-end-of-daylight-saving-time-november-6-affects-your-zodiac-sign">In che modo la fine dell'ora legale (6 novembre) influisce sul tuo segno zodiacale</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/gianmaria-donati">Gianmaria Donati</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/beyonce-kale-sweatshirt.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/style">Stile</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/beyonce-has-a-thing-for-kale">Beyonce ha una passione per il cavolo</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/patrizio-costantin">Patrizio Costantin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/style">Stile</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/under-armours-newest-ambassador-is-a-supermodel--not-an-athlete">Il nuovo ambasciatore di Under Armour è una top model, non un atleta</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/cleros-barbieri">Cleros Barbieri</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/style">Stile</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/the-rise-of-the-tank-top-why-the-workout-tank-now-trumps-the-t-shirt">L'ascesa della canotta perché il carro armato di allenamento ora supera la maglietta</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/cleros-serr">Cleros Serr</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/style">Stile</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-the-womens-world-cup-skinny-headband">Fascifica del fitness Trova la Coppa del Mondo femminile Skinny Headband</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/cleros-serr">Cleros Serr</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/style">Stile</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/why-you-should-spend-an-hour-getting-fitted-for-hiking-boots">Perché dovresti passare un'ora a prepararti per gli stivali da trekking</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/rocco-ferraro">Rocco Ferraro</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Shadowbox-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/will-shadowbox-be-the-soulcycle-of-boxing">Will Shadowbox sarà il soulcycle della boxe?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/rocco-ferraro">Rocco Ferraro</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA2-September_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Stile di vita</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/why-keeping-a-positive-attitude-at-work-is-more-important-than-you-think">Perché mantenere un atteggiamento positivo sul lavoro è più importante di quanto pensi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/cleros-barbieri">Cleros Barbieri</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2_honest_beauty_branded-feature-1400px-V3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/beauty">Bellezza</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/quiz-the-revamped-clean-makeup-look-you-need-for-fall-tested-by-our-editors">Quiz Il look per il trucco pulito rinnovato di cui hai bisogno per l'autunno (testato dai nostri redattori)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/patrizio-costantin">Patrizio Costantin</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Il nostro sito è dedicato alla bellezza, alla salute e al grande benessere. Molti articoli, consigli e guide interessanti e utili</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/health">Salute</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/beauty">Bellezza</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/style">Stile</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/food">Cibo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Stile di vita</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/home">Casa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/travel">Viaggio</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/general">Generale</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Tutte le categorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
