Questo allenamento per scolpiti a tutto il corpo di 30 minuti dimostra che i pesi leggeri possono fornire una bruciatura davvero grande

Quando pensi di costruire muscoli, molti di noi immaginano i professionisti che sudavano e grugniscono sotto bilanci impilati in palestra. Siamo qui per dirti che non deve sempre essere il caso. Utilizzati correttamente, i pesi più chiari possono fornirti i benefici per la rafforzamento e la scultura dei muscoli che desideri. Nell'ultimo episodio di Buone mosse, Il fondatore e allenatore di Ness, Colette Dong, ci porta attraverso un allenamento scolpito a tutto il corpo di 30 minuti che utilizza manubri leggeri per tonificare tutto il corpo.

Dong inizia l'allenamento con alcuni minuti di tratti dinamici che aiutano a far pompare il sangue e riscaldare tutti i muscoli per prepararsi a lavorare davvero. Questi tratti ti aiuteranno a ottenere una qualsiasi delle tensioni o "cricchi di riso e pop", come li chiama Dong, che si sono radunati durante il giorno. Ti fa anche sapere che, sebbene dimostrerà gran parte del set di 30 minuti con un paio di manubri leggeri, sei il benvenuto a far cadere i pesi in qualsiasi momento durante l'allenamento o fare l'intero set solo con il tuo peso corporeo Per concentrarsi sulla tua forma. "Se stai davvero lavorando sul tuo modulo, prenditi questa metà del tempo. Voglio che sia corretto prima di iniziare a muoverci rapidamente."

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Esperti in questo articolo

• Colette Dong, fondatrice di The Ness a New York City

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In 30 minuti lavorerai le gambe, i glutei, il nucleo, le braccia, la schiena, E le spalle. Rendendo dinamica ciascuna delle mosse e aggiungendo impulsi e si tiene nei tuoi squat classici, affondi e scricchiolii in piedi, accendi grandi gruppi muscolari e attivi anche fibre muscolari più piccole. Esercitare in questo modo è la chiave per la longevità nei movimenti funzionali, nella postura e nella mobilità.

Per incorporare un po 'di stabilità ed equilibrio nel lavoro negli esercizi, Dong ti ricorda di coinvolgere il tuo core per tutto il tempo, mantenere il torace alto e guidare i talloni a terra per evitare qualsiasi oscillazione. "L'equilibrio è dinamico. È in continua evoluzione, quindi devi evolversi con esso ", afferma Dong. La parte migliore di questo allenamento è che poiché ti muovi costantemente per tutto il tempo, stai anche incorporando il lavoro cardio e di resistenza nel tuo allenamento di forza. Pronto per iniziare? Premere Play sul video sopra per seguire insieme a un allenamento scolpito a tutto il corpo di 30 minuti che utilizza pesi leggeri ma offre un'ustione importante.

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