Questo programma di allenamento 5K ti farà correre al traguardo in 5 settimane piane

Traci Copeland è un trainer Nike Master e Run Coach con sede a New York City. Ha creato questo programma di cinque settimane che ti farà guardare il traguardo di un 5K, sia che si tratti della prima volta che si alza o tu sia un vecchio professionista. Allenati con noi nel mese successivo e ci incontreremo il 6 novembre per la nostra gara virtuale.

Per un nuovo corridore, motivando a raggiungere il traguardo di un 5K non può sentirsi a dir poco intimidatorio, soprattutto se non hai mai corso una gara (o nemmeno un miglio) prima. Ma-e fidati di me su questo one-getting iniziato è la parte più difficile.

Il primo passo per ottenere la testa nel gioco è, letteralmente, fare il primo passo e questo piano 5K di principianti è progettato per farlo accadere. Consiste in cinque settimane di allenamenti di corsa e di allenamento incrociato, con giorni di recupero integrati che ti aiuteranno a prepararti per il tuo primo giorno di gara. Qualunque cosa gli ostacoli mentali e fisici siano sulla tua strada, considera questa la tua guida per saltare su di loro a tutta velocità. Perché, quando sei totalmente nuovo per tutta la cosa "correndo", correre per cinque minuti da solo da solo cinque chilometri a bordo di dritto sembrano terrificanti. Per far sentire la formazione più gestibile, questo piano inizia con combinazioni di camminata di dimensioni ridotte per aiutarti a trovare il tuo passo.

Mentre lavori per trovare il tuo passo, ricordati di andare a prendere te stesso. Spesso, i nuovi corridori si sono incrociati e iniziano correndo troppo velocemente, il che può fare casino con i movimenti naturali del tuo corpo. Al centro di questo è respirare. All'inizio, questo può anche essere complicato e potresti ritrovarti più velocemente di quanto ti aspetteresti. Niente panico. Nel tempo, svilupperai un sistema di respirazione che funziona per te per un lungo periodo di tempo trascorso in esecuzione.

La cosa migliore per un nuovo corridore è cercare di attenersi al piano il più da vicino possibile, ma c'è un po 'di spazio per oscillare qui: non ti picchiate se ti perdi un allenamento. La vita accade, il che potrebbe significare che devi saltare la giornata di allenamento, che non è (ripeto, non è) la fine del mondo. Ricominciare da dove ti sei interrotto e continua a scatenare. Un'altra cosa: iscriversi a una gara, in particolare come corridore per la prima volta, è un risultato in sé. In realtà attraversando il traguardo? Che merita una medaglia.

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