<p><strong>3. Deadlift-sinistra a gamba singola:</strong> Le braccia si estendono, fai un piccolo salto nella gamba destra e raggiungi le braccia verso il pavimento mentre ti bilanci. Pensa a una rotazione interna dall'anca sinistra. Fai una pausa con le braccia giù, poi torna indietro e spremi, reclutando il tendine del ginocchio destro. Mantieni il tuo core impegnato, il petto e lo stomaco.</p> <p><strong>4. Press-left in piedi per spalla: </strong>Le braccia si estendono sopra la testa mentre ti alzi e spremi l'anello. Raggiungi le braccia, esteso. Prendi un po 'di sederti con l'anca destra mentre il tuo core è impegnato, quindi respira mentre le braccia si estendono e sopra la testa. Avere una rotazione interna dai gomiti mentre raggiungi l'anello verso l'alto, piega il ginocchio sinistro, quindi le braccia arriveranno ad un angolo di 90 gradi. Estendi e tocca il piede, quindi abbassa il ginocchio mentre alzi la gamba.</p> <p><strong>5. Gomito a sinistra sul ginocchio:</strong> Porta indietro la gamba sinistra e trasferisci l'anello sulla mano destra. Isolare il core e guidare il ginocchio sinistro al gomito sinistro. Metti in pausa e contratta il muro addominale. Tira fuori il petto, stomaco. Respirare e attenersi a un ritmo con cui sei a tuo agio, ma puoi andare più veloce se ti senti bilanciato.</p> <h2>Imposta due</h2> <p><strong>1. Lunge-destra inverso:</strong> Prima di iniziare dall'altra parte, rilascia tutto dal tuo corpo. Quindi invia la gamba destra indietro, estendendo le braccia con l'anello. Prenditi il tuo tempo per inchiodare la tua forma. Tieni il tuo sguardo in avanti. Quando inverti la schiena, spremi l'anello con le mani.</p> <p><strong>2. CHOT IN OLLAGE IN LUNGE-STIFT:</strong> Fai un passo indietro, le braccia che raggiungono una diagonale con l'anello. Mentre lo sguardo rimane in avanti, raggiungi l'anello fuori dal ginocchio sinistro. Premere dal tallone anteriore mentre le braccia si estendono sopra la testa. Respirare.</p> <p><strong>3. Deadlift-wight a gamba singola: </strong>Allunga la gamba posteriore a lungo. Mentre raggiungi le braccia in avanti, pensa a quadrati dall'anca destra con la gamba in aria. Senti una rotazione interna mentre ti fermi, quindi sali fino in fondo, toccando il dito del piede e stringendo l'anello. Estendi le braccia mentre tieni il nucleo coinvolto. Tieni una piega per bambini nella gamba in piedi, non chiuderlo. Prenditi il tuo tempo mentre equilibrio.</p> <p><strong>4. Pressa di spalla in piedi:</strong> Prendi l'anca e siediti mentre ti impegni. Respira mentre estendi le braccia su. Arrivare a un angolo di 90 gradi, sollevando la gamba destra. Respira dentro e fuori, lavorando il tuo core, spalle lontano dalle orecchie. Usa una rotazione interna dei gomiti mentre vieni.</p> <p><strong>5. Lunging gomito al ginocchio a destra: </strong>Trasferisci la schiena della gamba e con il braccio destro esteso, tira l'anello con la mano destra mentre tiri il gomito sul ginocchio destro. Estendere e toccare, tenendo fuori il petto e le spalle lontano dalle orecchie. Prendi il ritmo una volta inchiodato la forma. E hai finito, anche se Ghebremichael dice che puoi farlo altre due o tre volte, se sei giù per sentire la bruciatura.</p> <p><strong>Per completare le cose, prova questi altri buoni allenamenti di mosse, come questa serie di yoga in piedi o questo allenamento per le gambe di balletto (entrambi puoi * anche * fare a casa).</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/why-new-york-city-is-up-in-arms-about-napping">« Perché New York City è in armi per fare un pisolino</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-art-of-the-15-minute-power-nap">Come padroneggiare l'arte del pisolino di potenza di 15 minuti »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Spencer-Abigail-Pic-2.jpg" alt="Le mie cinque ossessioni di bellezza Abigail Spencer" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/beauty">Bellezza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-abigail-spencer">Le mie cinque ossessioni di bellezza Abigail Spencer</a> </div> <div class="white-news__text"> Per l'attrice Abigail Spencer, 33 anni, la vita sana è nel suo sangue. 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