Questa routine di 8 minuti per gli allungamenti mattutini ti sveglierà all'istante

Tempo: 1 minuto
Attrezzature necessarie: Nessuno
I muscoli allungati: Zampe posteriori
Come farlo: "Metti le braccia o i gomiti direttamente sotto le spalle mentre si rivolgono in avanti", afferma Mustafaeva. "Spremi i glutei e coinvolgi il tuo nucleo mentre espiri. Tieni una schiena piatta e non inarcinare la schiena. Mantieni il coccige nascosto e continua a respirare."Una volta al minuto è scaduto, rilassati e sappi che la parte più difficile di questa sequenza è finita.

2. Fold in avanti

Questo tratto-che troverai in quasi tutte le lezioni di yoga che tu abbia mai preso in giro per l'intero corpo posteriore, che è spesso stretto dopo essersi seduto a una scrivania tutto il giorno.

Tempo: 1 minuto
Attrezzature necessarie: Nessuno
I muscoli allungati:
Come farlo: "Siediti ad un angolo di 90 gradi con le gambe insieme davanti a te. Assicurati che le ginocchia siano piatte non piegate, con i piedi flessi ", istruisce Mustafaeva. "Archi la parte bassa della schiena e piegati in avanti. Cerca di appoggiarsi prima con lo stomaco, seguito dal petto, mantenendo la testa in avanti. Dovresti sentire il tratto nei legamenti del ginocchio e la parte posteriore delle cosce."

3. Posizione farfalla

Non pensavi che Mustafaeva avrebbe dimenticato le cosce interne, vero? Sono importanti da allungare, attraverso una posizione di farfalla, per combattere la tenuta nella parte inferiore del corpo. E bonus: questo è un ottimo tratto di preparazione se stai lavorando per una divisione completa.

Tempo: 2 minuti
Attrezzature necessarie: Nessuno
I muscoli allungati: Cosce interne
Come farlo: Non pensavi che Mustafaeva avrebbe dimenticato le cosce interne, vero? "Metti insieme la pianta dei piedi, tirando i piedi verso l'interno il più vicino possibile verso il tuo corpo", dice. "Le tue ginocchia dovrebbero affrontare i lati. Seduto in piedi con una schiena dritta, posiziona le braccia davanti a te e sporgiti in avanti, strisciando le dita lontano dal corpo e allungando la schiena. Metti lo stomaco sulle gambe, seguito dal petto. Senti il ​​tratto nei muscoli pelvici e nelle cosce interne."

4. Rana all'indietro

Questo è un altro grande per le cosce interne, ma porta anche i fianchi alla festa. La flessibilità e la mobilità dell'anca possono essere compromesse quando sei seduto in una posizione scomoda, quindi è importante allentare l'area sul Reg.

Tempo: 2 minuti
Attrezzature necessarie: Nessuno
I muscoli allungati: Fianchi e cosce interne
Come farlo: "Mettiti in ginocchio e gomiti e muovi le gambe ai lati. Assicurati che le gambe e il bacino siano paralleli mentre le gambe inferiori sono piegate con un angolo di 90 gradi ", afferma Mustafaeva. "Non inarcinare la schiena e provare a spingere la regione pelvica il più vicino possibile al pavimento. Le tue cosce o farà una forma a triangolo o saranno piatte sul pavimento a seconda del livello di flessibilità. Senti il ​​tratto nei muscoli pelvici e nelle cosce interne."

5. Tratto del busto

Per porre fine alla routine e assicurati di dare a tutto il tuo corpo, l'amore elastico ha bisogno di Mustafaeva, suggerisce di intraprendere un po 'di azione laterale.

Tempo: 2 minuti (1 minuto su ciascun lato)
Attrezzature necessarie: Nessuno
I muscoli allungati: Obliqui, braccia, spalle, gambe
Come farlo: "Sostendosi sul sedere, stendi le gambe per quanto possibile a entrambi i lati. Assicurati che siano inclinati sia a sinistra che a destra, con piedi e ginocchia rivolti verso l'alto ", dice. "Con una schiena piatta e scapole insieme, estendi il braccio sinistro verso l'alto e inclina il corpo a destra, allungando il lato sinistro. Ripetere la stessa cosa sull'altro braccio della gamba a destra è esteso e inclina il tuo corpo a sinistra, allungando il lato destro."Segui questa mattina, allungati con il tuo oroscopo quotidiano e alcune" uova di banana ", e hai la ricetta per una mattina perfetta.

Sì, anche tu puoi diventare una persona mattutina, la tua guida in quattro fasi per alzarsi all'inizio di sole 3 settimane. Inoltre, dai un'occhiata a questi suggerimenti dai riser precoci per ridurre ulteriormente la dipendenza dal pulsante snooze.