Questo HIIT del peso corporeo e l'allenamento centrale li supera tutti (senza un singolo pezzo di attrezzatura)

Se essere bloccato a casa ci ha insegnato qualcosa (a parte quanto amiamo cuocere il pane alla banana), è che non abbiamo più bisogno di prenotare una lezione di fitness boutique di un'ora per avere un buon sudore. In effetti, puoi ottenere un'ustione cardio completa in 20 minuti di attrezzatura piatta-non necessaria.

In questo allenamento, il fondatore della TV di Sweat Charlee Atkins ci guida attraverso un allenamento HIIT core senza attrezzature. Mentre la serie si concentra principalmente sugli addominali, riesce comunque a far bruciare anche ogni altro muscolo nel tuo corpo. Inizierai con un riscaldamento statico di quattro minuti per allentare i muscoli in particolare i fianchi e i muscoli posteriori della coscia, che probabilmente sono ultra-attivi dal sedersi tutto il giorno seguiti da alcune mosse dinamiche (come marciare in posizione) per iniziare ad aumentare la frequenza cardiaca.

Quindi, è tempo di immergersi nell'allenamento. Passare attraverso due set di mosse, ogni cosa di cui farai per due round, che mirano agli addominali, dandoti anche la tua dose giornaliera di cardio. Cose come plancia, alpinisti e a Totale Molti scricchiolii e sit-up aiuteranno a fare il lavoro. Entro i primi cinque minuti, Atkins è già senza fiato ... e anche tu lo sarai.

“It is important to do [regular cardio] because remaining indoors for long duration of time can run the risk of a sedentary lifestyle, depression, and decreased immune system,” Robert Segal, MD, founder of Manhattan Cardiology, previously told Well+Good. “L'esecuzione di esercizi cardiovascolari può aiutare a risolverlo ma aumenta l'umore, il sistema immunitario e il sistema cardiovascolare."E contrariamente a quello che potresti aver creduto nella tua precedente vita in palestra (ricorda quei giorni), tu sei davvero non Hai bisogno di qualsiasi attrezzatura per farlo.

Quindi la prossima volta che hai qualche minuto in più per uccidere tra le riunioni di zoom, premere il gioco sopra. Sarai gocciolato di sudore (e fatto con il tuo cardio quotidiano E allenamenti di addestramento della forza) in pochissimo tempo.