Questo allenamento a calcio di bottino ti farà sentire una (sudata) prima ballerina

Prendendo spunto da ragazze fresche come Adriana Lima, Lucy Hale e Gabrielle Union, recentemente ho deciso di incorporare più esercizi tonificanti nel mio regime di allenamento come mezzo per dare alla mia corpice totale un po 'di TLC. Così, quando ho avuto l'opportunità di testare Lekfit, l'iterazione su richiesta dell'allenamento di sculture ispirato alla danza di Lauren Kleban (che conta Emmy Rossum e Busy Philipps tra i suoi devoti), ho aggiunto volentieri i video alla mia routine di fitness.

Divulgazione completa: queste sequenze sono hardcore, come "Leave-A-Huge-Sweat-Puddle-in-Your-Wake". Ma sono anche super divertenti ed efficaci. Ed ecco la tua occasione per avere un assaggio degli esercizi pieni di arabesca. Di seguito, prova le tre mosse di Kleban per scolpire i tuoi glutei, cosce e muscoli del nucleo. Alla fine di questa sesh, lo farai def Incanalare la tua prima ballerina interiore (sudata). Bun intrecciato opzionale ma altamente incoraggiato.

Scorri verso il basso per 3 mosse di sculture ispirate al balletto dal fondatore di Lekfit Lauren Kleban.

Serie di lekfit inferiore

Sposta il tuo tappetino da yoga e vieni a quattro zampe, assicurandoti che il tuo peso sia distribuito uniformemente con le spalle sui polsi e sui fianchi sulle ginocchia. Per ogni mossa in basso, completa 20 ripetizioni per lato usando una fascia di resistenza, un peso alla caviglia o nessuna attrezzatura. Se scegli di seguire il percorso della banda di resistenza, segui questo consiglio da Kleban: "aggancia un'estremità della band attorno ai piedi della gamba di lavoro e posiziona il ginocchio non lavorativo sulla band per tenerlo in posizione."

1. Sollevamento arabesco parallelo

Estendi la gamba sinistra dritto dietro di te sul pavimento con le dita dei piedi rivolte verso il basso. Coinvolgi il tuo gluteo, il tendine del ginocchio e il nucleo per sollevare la gamba da terra abbastanza in alto da sentire una contrazione ma non così in alto da sentirsi pressione nella parte bassa della schiena. Torna per iniziare per un rappresentante.

2. ASSORATO IDRANTE

Dalla posizione di tutti i quattro anni, mantenendo il ginocchio in linea con l'anca e la gamba piegati ad angolo di 90 gradi, solleva la gamba sinistra direttamente sul lato tentando di avvicinare il ginocchio il più vicino possibile all'anca senza appoggiarsi all'anca destra. Restituisci il ginocchio a passare fuori terra per un rappresentante.

3. Estensione idrante

Dalla posizione idratante rialzata (gamba piegata a 90, ginocchio in linea con l'anca), punta attraverso le dita dei piedi ed estendi la gamba dietro di te sul retro, diagonale a 45 gradi. Cerca di mantenere la gamba all'altezza dell'anca o leggermente più in alto senza scricchiolare nella parte bassa della schiena. Contrattare i glutei e gli obliqui e tornare alla posizione idratante piegata sollevata per un rep.

Fai girare per tutti i tuoi allenamenti con questo riscaldamento della ballerina di 10 minuti e sicuramente impiega questo trucco per sembrare una ballerina fuori servizio, 24/7.

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