Questo allenamento per il culo è così buono, vorrai acquistare nuovi leggings

La prima settimana della sfida di Well+Good (RE) Capodanno continua e questo terzo allenamento potrebbe essere il più divertente ancora. Questa volta, Charlee Atkins-CSCS e Soulcycle Master, è tutto per modellare quel bottino (Peach Emoji #ftw). Ma prima di scivolare su quel miniband, vuole che tu ti assicuri anche di tenere a mente il tuo core.

"Quando le donne fanno allenamenti di testa, hanno l'abitudine di perdere la schiena e non coinvolgere il core", afferma Atkins. “Invece di rianimare la parte posteriore come un kardashian, assicurati di infilare il coccige e prepararsi attraverso la sezione centrale. Altrimenti, potresti fare più male che bene."

Meno male che Atkins ha le spalle. Scorri verso il basso per vedere le mosse da tono a 5 butt che giura.

Allenamento con banda di booty

Per questo allenamento, avrai bisogno di un po 'di spazio nel tuo appartamento per diventare sudato, un miniband e un tappetino da yoga. Completa l'intera sequenza una volta attraverso, a riposo 30 secondi tra set e 1 minuto tra ogni mossa.

1. Squat Walk

DO: 3 set di 12 ripetizioni

Inizia con i piedi leggermente più larghi della distanza di larghezza delle spalle nella parte superiore del tappetino, dita rivolte leggermente fuori, miniband posizionato intorno alle cosce. Inferiore in uno squat. Inizia a camminare in avanti nel quarto di squat, rimanendo basso, fino a raggiungere la cima del tappetino. Cammina all'indietro per iniziare per un rappresentante.

2. Idrante

DO: 3 set di 10 ripetizioni su ciascun lato

Inizia a quattro zampe con le spalle impilate su polsi e ginocchia sotto i fianchi, miniband intorno alle cosce. Mantenere il ginocchio piegato e flettere il piede, sollevare il ginocchio sinistro a sinistra fino a quando non è in linea con il busto. Lentamente più in basso per iniziare per un rappresentante.

3. Calcio d'asino

DO: 3 set di 12 ripetizioni su ciascun lato

Inizia a quattro zampe con le spalle impilate su polsi e ginocchia sotto i fianchi, miniband attorno all'arco del piede destro e alla caviglia sinistra. Calci la gamba destra dritto, allineandolo con la colonna vertebrale. Torna indietro verso l'inizio per un rappresentante.

4. Sollevati dell'anca laterale

DO: 3 set di 8 ripetizioni su ciascun lato

Inizia sdraiato sul lato sinistro con le ginocchia impilate, il braccio destro sull'anca e il braccio sinistro piegato a 90 gradi come se stessi per fare una tavola laterale dell'avambraccio. Posizionare la fascia intorno alle cosce appena sopra le ginocchia. Premi attraverso il ginocchio inferiore mentre si alza simultaneamente la distanza di larghezza dell'anca. Gamba e fianchi inferiore lentamente per un rappresentante. Fare 8 ripetizioni; Ripeti sul lato opposto per un set.

5. Frog di glutei

DO: 15 ripetizioni

Sdraiati sulla schiena, piedi a terra, con miniband intorno alle cosce, appena sopra le ginocchia. Le mani sono nei pugni con i gomiti piegati a 90 gradi ai lati. Metti insieme la pianta dei piedi, creando una forma a diamante con le gambe. Premere i gomiti nel terreno per sollevare i fianchi fino al gluteo ponte, mantenendo la forma del diamante. Backet schiena per iniziare per un rappresentante.

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