Questo facile flusso di yoga di Vinyasa ti aiuterà ad alleviare il dolore d'epoca

Potremmo essere entrati nell'era della realtà mestruale, ma per alcune donne, ciò non ha cambiato il fatto che ottenere il ciclo fa ancora schifo. Gonfiore, sbalzi d'umore, crampi ... (non è molto più reale di così.)

Al liceo, potresti aver usato il tuo ciclo come scusa per uscire dalla lezione di palestra, ma ora che sei incatenato a una scrivania per la maggior parte del giorno, un piccolo movimento è decisamente apprezzato, soprattutto perché lo yoga è stato scientificamente legato a allentando il dolore dai crampi del periodo.

"Ho realizzato questo flusso di Vinyasa per concentrarmi su pose che alleviano sia i crampi che nutrivano il corpo allo stesso tempo."

Come insegnante di yoga erborista e certificato, Ali Kamenova è un enorme sostenitore per il trattamento di crampi con una sequenza di yoga mirata, non che fa scoppiare un antidolorifico. L'istruttore con sede a Los Angeles ha costruito la sua intera pratica attorno allo yoga a intervalli (che si rivolge a parti specifiche del corpo) e ha creato una classe specifica per il trattamento della PMS.

"Ho realizzato questo flusso di Vinyasa per concentrarmi su pose che alleviano sia i crampi che nutrivano il corpo allo stesso tempo", dice. Ogni mossa si rivolge a un luogo in cui le donne provano comunemente dolore al periodo, come la parte bassa della schiena o i fianchi, e modifica le mosse che potresti essere istruito a fare in una tipica classe di yoga (come le inversioni, che alcuni credono possano interrompere il flusso mestruale).

Non solo la sua sequenza è un'opportunità per allungare il tuo corpo in tutti i modi in cui brama, ma ti aiuterà anche a ripristinare la tua mente, che la Midol sicuramente non può fare per te.

Continua a leggere per il flusso di yoga di Ali Kamenova per il dolore del periodo di cura.

1. Imposta la tua intenzione

Chiudi gli occhi e mettiti in posa in montagna, con le mani ai lati, trovando l'equilibrio del tuo corpo. Inizia a concentrarti sul respiro e sulla consapevolezza del tuo allineamento. Respira nella tua pancia e nel tuo cuore. La maggior parte dei giorni ogni lato sembrerà diverso e ineguale. In questa parte della pratica, riconoscere questo senza giudizio o trarre conclusioni.

2. Aprire

Spostare la vita da sinistra a destra mentre approfondisci il respiro. Da qui, inspira le mani sopra la testa. Premi insieme i palmi delle palme e raggiungi il lato a lato, tenendo per alcuni secondi sia a sinistra che a destra.

Espandi la tua parte centrale ed espira il coccige. Distribuisci le dita dei piedi aperte, mantieni le gambe forti e le spalle si rilassano. Mentre raggiungi a sinistra e poi a destra, stai riempiendo la tua parte centrale e crei spazio e apertura nel tuo corpo. La tua schiena dovrebbe essere in posizione verticale e la tua gabbia toracica sollevata. Senti la connessione con il tuo core, senza creare contrazione o tensione nel corpo.

3. Posa plié

Fai un passo avanti lungo la lunghezza del tappetino e affondano in posa plié. Questa è la posa più sorprendente, che supporta le donne perché crea forza e flessibilità. Allinea i piedi con le ginocchia in modo che i tuoi piedi seguano la direzione di dove si puntano le ginocchia. Inizia con un plié più delicato, non troppo profondo per i primi momenti, quindi affondano lentamente un po 'più a fondo. Porta una mano sul ventre e l'altra sul tuo cuore.

Solleva il tallone sinistro e poi la destra per fare mini squat. Questo crea molto spazio nel perineo e apre i fianchi, il che può generalmente alleviare i crampi e farti sentire leggero e buono.

4. Transizione nella posa del triangolo

Raddrizza le ginocchia che escono da Plié e fatevi avanti. Trasforma il piede sinistro e spalma le dita dei piedi, pronti per la posa del triangolo. Raggiungendo avanti con la mano destra in avanti, abbassa la mano destra lungo la gamba destra. Ruotare l'anca esterna sinistra. L'attenzione qui è l'apertura nello spazio che crea i fianchi nella sezione centrale, fianchi, gabbia toracica e schiena.

Quando inspiri profondamente in tutte le aree del corpo, noterai che il respiro viene "bloccato" in determinati luoghi, quasi come se non potessi inalare lì. Questo ci mostra dove si trova la nostra energia prana quel giorno. Non è un grosso problema, è solo un indicatore di come ti senti in quel momento.

5. Passi di affondo laterale o salti

Usando la lunghezza del tappetino, piega un ginocchio. Raddrizza una gamba davanti al corpo e poi spostati da un lato all'altro. Puoi fare da 20 a 50 ripetizioni di questi. Se ti senti stanco e non hai molta energia, allora vai da un lato all'altro.

Questa è una posa importante da fare durante le mestruazioni, perché apre i fianchi. Sii consapevole di fare piccoli luppoli invece di grandi salti, perché muovono energia e circolazione bloccate. Dal punto di vista della medicina cinese, una migliore circolazione o un flusso sanguigno in quella zona aiuterà i crampi e il disagio durante il periodo di una donna.

6. Cendendenza in avanti seduta

Entrare in una posizione seduta. Porta le gambe davanti e in basso nella curva in avanti. Metti insieme la pianta dei piedi nella posa di farfalla e sporgi in avanti. Tieni qui per tutto il tempo necessario, da uno a cinque minuti a seconda di ciò che il tuo corpo ti dice. Questo è un ottimo modo per allungare durante il ciclo perché non c'è inversione coinvolta, inizierai a sentire il mal di schiena e la tensione svanirà.

7. Piccione

Vai a piccione, portando la gamba destra in avanti e la gamba sinistra dietro. Questa posa mira al mal di schiena causata dalla PMS. Allunga il busto mantenendo la gabbia toracica sollevata e tieni un lato della posa per uno o due minuti, guidando il tuo tratto con il respiro. Ammorbidisci il respiro e il tuo corpo con una lunga espirazione. Quindi cambia le gambe in modo da allungare con la gamba sinistra in avanti e la gamba destra dietro.

8. Savasana

Mettiti comodo e abbassati a Savasana. Prenditi del tempo per essere presente e lascia andare la mente, riflettendo sulla tua pratica e sentendo gratitudine per la tua vita. Namaste.

Non sentirti male per non essere dell'umore giusto per uscire di casa in effetti, Jessamyn Stanley pensa che tutti dovrebbero fare lo yoga a casa. E se vuoi calciare i crampi e gli sbalzi d'umore sul marcia.