<p><strong>3. Cat-Cow: </strong>Vieni a tutti i quattro: spalle sopra i polsi, fianchi sopra le ginocchia. Su un inalazione, inarcati la schiena Premi il petto in avanti, guardando il soffitto. In espirazione, infila il bacino sotto, arrotondando la schiena e sbirciando il pulsante dell'ombelico.</p> <p><strong>4. Cerchi di anca delle gambe estese: </strong>Da tutti i quattro, raddrizza la gamba destra direttamente sul lato destro. Assicurarsi che il peso sia equamente distribuito nel piede destro. Inizia a girare la parte superiore del corpo in senso orario, portalo avanti, quindi a destra, alla schiena e a sinistra. Completa lo stesso movimento che va in senso antiorario.</p> <p><strong>5. Posa del bambino con gamba estesa: </strong>Senza muovere le gambe, spingi i fianchi all'indietro in modo che la guancia di testa sinistra sia piantata sul tallone sinistro. Piega il tuo corpo sopra le cosce superiori.</p> <p><em> Ripetere le mosse quattro e cinque sul lato sinistro. </em></p> <p><strong>6. Cane rivolto verso il basso: </strong>Da tutti i quattro figli, solleva le ginocchia e spingi i fianchi per tornare nel cane verso il basso. Rilassati il collo in modo da guardare dritto alle tue cosce o al pulsante dell'ombelico. Gira i bicipiti e i tricipiti.</p> <p><strong>7. Apri dell'anca del cane verso il basso: </strong>Estendi la gamba destra dritta, mantenendo i fianchi quadrati. Piega il ginocchio e spero che l'anca destra cerchi di mantenere le spalle quadrate sulla parte anteriore del tuo tappetino yoga.</p> <p><strong>8. Affondo basso con cerchi di fianchi:</strong> Restendi la gamba destra e fai un passo in avanti tra le mani in modo che tu sia in un affondo basso. Rilascia il ginocchio sinistro sul pavimento e scootch il piede destro verso l'esterno del tappetino, portando la mano destra all'interno del ginocchio in modo che le mani siano fianco a fianco. Ripeti gli stessi cerchi dell'anca da prima, sia in senso orario che in senso antiorario.</p> <p><strong>9. Posa lucertola: </strong>Torna al centro e, se possibile, porta gli avambracci a terra per approfondire i fianchi. Se non riesci a raggiungere, posiziona un blocco sotto i gomiti per portarti il pavimento.</p> <p><strong>10. Posa lucertola con una svolta: </strong>Torna sulle tue mani e posiziona il palmo destro sulla coscia inferiore destra. Premi delicatamente la coscia sul lato destro e guarda anche in quel modo.</p> <p><strong>11. Posa lucertola con un tratto quad: </strong>Se è accessibile a te, raggiungi il braccio destro dritto alla schiena e piega il ginocchio destro in modo da poterlo afferrare con la mano. Senza forzare nulla, avvicina il ginocchio destro al tuo gluteo per sentire l'allungamento su e giù per il tuo quad.</p> <p><em>Spingere di nuovo nel cane verso il basso e ripetere si sposta da sette a 11 sul lato opposto. </em></p> <p><strong>12. Rotolando cobra: </strong>Dalla lucertola, riporta il piede sinistro nella posa della tavola (spalla sui polsi, di nuovo in linea retta). Abbassare fino a terra. Tentare le dita all'esterno del tappetino e arrotolare il petto verso l'alto, quindi di nuovo a terra.</p> <p><strong>13. Posa di piccione: </strong>Spingere indietro nel cane rivolto verso il basso ed estendere la gamba destra direttamente al soffitto. Porta il tuo ginocchio destro in avanti, facendo del tuo meglio per mantenere il tuo stinco parallelo alla parte anteriore del tappetino. Se i fianchi si alzano da terra, infila il cuscino tra l'anca destra e il pavimento. Rilassati nella posa e considera di portare il blocco sotto il petto e la fronte se si desidera ancora più supporto all'elica.</p> <p><strong>14. Doppio piccione: </strong>Spazza la gamba sinistra in avanti e posiziona lo stinco sinistro direttamente sopra lo stinco destro. Con i piedi flessi e la schiena il più dritto possibile, piega sopra le gambe. Se la tua fronte non tocca abbastanza il pavimento, arruola il blocco per fornire un bel posto per riposare la fronte.</p> <p><em>Ripetere le pose 13 e 14 sul lato opposto. </em></p> <p><strong>15. Farfalla reclinata: </strong>Dal cane verso il basso, tira il tuo corpo in avanti nella tavola e gira sulla schiena. Metti insieme la pianta dei piedi in modo che le gambe formino una forma a diamante. Tuck il bacino sotto in modo che la parte bassa della schiena appoggi sul pavimento. Per una dose extra di rilassamento, metti un blocco sotto ogni ginocchio. Prendi i tuoi fianchi di riposo meritarlo!</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">« Questo flusso di allungamento profondo di 30 minuti a pieno corpo è il rilassamento mentale tutto naturale di cui hai bisogno in questo momento</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/hate-side-planks-try-these-pilates-inspired-obliques-moves-instead">Odio assi laterali? Prova invece queste mosse oblique ispirate a Pilates »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Sei invitato al metodo dailey per un giorno solo a New York!" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/youre-invited-dailey-method-for-one-day-only-in-new-york">Sei invitato al metodo dailey per un giorno solo a New York!</a> </div> <div class="white-news__text"> Sponsorizzata negli Stati Uniti il 23 ottobre per uno studio pop-up del metodo esclusivo a New Yor... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/cleros-barbieri">Cleros Barbieri</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WGC-Feminist-Claire-Wasserman-1.jpg" alt="Il momento che mi ha reso una femminista e mi ha aiutato a trovare il mio scopo" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Stile di vita</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/the-moment-that-made-me-a-feminist-and-helped-me-find-my-purpose">Il momento che mi ha reso una femminista e mi ha aiutato a trovare il mio scopo</a> </div> <div class="white-news__text"> Oggi Claire Wasserman è una sostenitrice dell'uguaglianza femminile sul posto di lavoro. Ma non molt... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/valdo-de-rosa">Valdo De rosa</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/natural_lip_balm.jpg" alt="11 balsami per labbra naturali che potrebbero essere il tuo nuovo go-to" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/beauty">Bellezza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/11-natural-lip-balms-that-could-be-your-new-go-to">11 balsami per labbra naturali che potrebbero essere il tuo nuovo go-to</a> </div> <div class="white-news__text"> Sia che tu abbia seguito le notizie dell'EOS e ora sei disattivato dal prodotto, o che tu sia uno de... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/prisca-costa">Prisca Costa</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/training-to-be-a-spin-instructor-is-harder-than-it-looks-heres-what-happened-when-a-wg-staffer-tried">L'allenamento per essere un istruttore di spin è più difficile di quanto sembri, non è successo quando uno staff W+G lo ha provato</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/valdo-de-rosa">Valdo De rosa</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-iron-deficiency.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/health">Salute</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/7-telltale-signs-that-you-should-check-your-iron-levels--according-to-dietitians">7 segni rivelatori che dovresti controllare i livelli di ferro, secondo i dietisti</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/albino-giuliani">Albino Giuliani</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kino-MacGregor-3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/style">Stile</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-kino-macgregor">Il mio stile in studio Kino MacGregor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/patrizio-costantin">Patrizio Costantin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/style">Stile</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/under-armours-newest-ambassador-is-a-supermodel--not-an-athlete">Il nuovo ambasciatore di Under Armour è una top model, non un atleta</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/cleros-barbieri">Cleros Barbieri</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/style">Stile</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/blake-brody-launches-good-for-your-feet-flats-that-are-actually-cute">Blake Brody lancia appartamenti bene per i tuoi piedi che sono in realtà carini</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/cleros-barbieri">Cleros Barbieri</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/style">Stile</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/the-rise-of-the-tank-top-why-the-workout-tank-now-trumps-the-t-shirt">L'ascesa della canotta perché il carro armato di allenamento ora supera la maglietta</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/cleros-serr">Cleros Serr</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/does-heat-really-make-you-extra-flexible">Il calore ti rende davvero più flessibile?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/moreno-gallo">Moreno Gallo</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/style">Stile</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/what-to-get-your-fitness-obsessed-friends-who-seemingly-have-everything">Cosa prendere i tuoi amici ossessionati dal fitness che apparentemente hanno tutto</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/gianmaria-donati">Gianmaria Donati</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/style">Stile</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/lululemon-launches-a-new-brand-and-its-not-for-you">Lululemon lancia un nuovo marchio e non fa per te</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/moreno-gallo">Moreno Gallo</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/style">Stile</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/8-cozy-activewear-pieces-you-can-actually-rock-all-winter-long">8 accoglienti pezzi di abbigliamento attivo che puoi effettivamente scuotere tutto l'inverno</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/yago-costa">Yago Costa</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Il nostro sito è dedicato alla bellezza, alla salute e al grande benessere. Molti articoli, consigli e guide interessanti e utili</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/health">Salute</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/beauty">Bellezza</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/style">Stile</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/food">Cibo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Stile di vita</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/home">Casa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/travel">Viaggio</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/general">Generale</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Tutte le categorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
