Questa variazione della tavola così buona funziona ogni muscolo nel nucleo in un minuto piatto

Per fare la mossa correttamente, iniziare in una tavola dell'avambraccio con i fianchi, addominali stretti e impegnati e la colonna vertebrale in neutro. Quindi arrotolare in una tavola laterale con il braccio superiore sollevato dritto in aria, i piedi impilati uno sopra l'altro (o sfalsati per un migliore equilibrio) e i fianchi hanno sollevato. Tieni premuto in alto, rotola indietro in una tavola dell'avambraccio e rotola nell'altra parte per un'altra tavola laterale. Continua a rotolare e sentirai l'ustione nel tuo nucleo e i tuoi obliqui abbastanza velocemente. Guarda l'esercizio in azione, di seguito.

A proposito, qui ci sono suggerimenti approvati dall'allenatore su come fare correttamente una tavola. E assicurati di fare questi stendi core in seguito per dolce sollievo.