Questo è il segreto più custodito di un allenatore per allenarsi più in più, alla palestra

Scusa, "più è" fitness, non sei più nella moda. Le sessioni di sudore espresse sono ora una tendenza ancora più calda dei pantaloncini da bici. E qui per soddisfare la domanda è "pigrizia strategica", una modalità di esercizio rapido che sfrutta al meglio gli allenamenti di dimensioni ridotte.

Mentre La settimana lavorativa di 4 ore L'autore Tim Ferris inizialmente coniava il favoloso termine "pigrizia strategica", il maestro di Nike Joe Holder da allora lo ha scritto nel vocabolario del mondo del fitness. In un profilo con il servizio pasto a base vegetale Sakara Life, Holder ha definito il termine. "Gli atleti fanno quello che dovrebbero, non quello che sembra che dovrebbero fare", dice. "L'inazione è una forma di azione e gli atleti sanno quali azioni dovrebbero essere fatte e quali non dovrebbero, che consente di risparmiare tempo e energia e usura inutile sul corpo."Lazy può essere intelligente e viceversa. Parola.

Maillard Howell, proprietario di Dean Crossfit e fondatore di The Beta Way, afferma che la base della formazione con una mentalità "pigrizia strategica" è l'intenzione. "Ci vuole del tempo per essere premurosi", spiega. "Tendiamo a pensare solo che ci sia pensienze nelle azioni, ma hai bisogno dello spazio mentale, dello spazio fisico e dello spazio emotivo per essere anche creativi, non solo produttivo [nei tuoi allenamenti]."Puoi applicare il motto a qualsiasi area della vita. Ma in palestra, significa davvero camminare attraverso la porta con un piano di gioco ben progettato.

La base della formazione con una mentalità "pigrizia strategica" è l'intenzione.

Diciamo che hai mezz'ora da dedicare al tuo corpo. Ciò significa che tutti i 30 minuti dovrebbero essere un lavoro intenzionale. Non sono 15 minuti di allenamento abbinato a 15 minuti di procrastinazione (colpevole così colpevole). Potresti fare un allenamento HIIT di livello 10 senza sosta. Potrebbe anche essere la metà cardio, la mezza formazione a basso intervallo a basso impatto. Oppure, allenamento per la forza di un quarto di yoga e tre quarti. Ciò che conta è quello che fai e non fare cose specifiche per le tue esigenze in un determinato giorno. Quindi se hai bisogno di riposare ... riposi! È la pigrizia alimentata dallo scopo.

"Viviamo in questa società in cui pensiamo che più siamo impegnativi, più siamo produttivi", afferma Howell. Come tutti sappiamo però, non è vero IRL. E certamente non è vero quando si tratta di sudare, secondo gli allenatori. Quindi la prossima volta che stai pensando di allacciarti le scarpe e di passare diverse ore in palestra, fai la tua Lucy interiore un solido e semplicemente no.

Ora, per spremere in questo (intenzionale!) stirata. Questo e questo ti farà sentire entrambi la schiena+.