Questo è esattamente il modo in cui lo zucchero può scherzare con la tua ansia e cosa fare al riguardo

Tuttavia, quando il tuo corpo è stressato o ansioso, hai anche livelli più alti di cortisolo (a.K.UN. l '"ormone dello stress"). Zeitlin dice che quando ciò accade, il tuo corpo sopprime il rilascio di insulina, l'ormone che occupa il glucosio da usare per l'energia. Ora hai un pugno di due livelli di zucchero nel sangue a spillo (dal momento che stai mangiando più zucchero per combattere lo stress) e conservare lo zucchero in eccesso come grasso poiché non lo stai trasformando in energia. "Quindi, mangiare più zucchero quando sei stressato o ansioso amplifica solo la quantità di zucchero che il tuo corpo avrebbe già fluente e contribuisce a gocce più gravi nella zucchero nel sangue e gocce più drastiche nel tuo umore", dice. Inserisci un ciclo di rivolgendosi a qualcosa di dolce ogni volta che hanno bisogno di un'altra spinta energetica e dell'umore e una successiva montagna russa di alti e bassi che possono anche contribuire ai sentimenti di ansia.

Questo ciclo di zucchero e ansia non è solo relegato alle ore diurne. "Gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri possono mantenerti sveglio a causa della loro energia che impedisce al tuo naturale raffreddamento del sonno di iniziare", afferma Zeitlin. "Quando non dormiamo abbastanza ci sentiamo ancora più ansiosi e stressati perché il nostro corpo ha perso l'opportunità di elaborarlo correttamente."Ora stai andando al giorno successivo con meno sonno, e quindi livelli di energia più bassi e livelli di stress più elevati. E cosa cercano molte persone per combattere lo stress e l'ansia? Hai indovinato: zucchero.

E "cibi ad alto contenuto di zuccheri" non significa solo caramelle, biscotti e torta. "Gli studi hanno scoperto che le donne che mangiano carboidrati più raffinati (prodotti da forno, caramelle, pane bianco/riso/cereali, bagel, ecc.) Avevano maggiori probabilità di soffrire di depressione e sbalzi d'umore a causa dei drastici picchi e profondi nei livelli di zucchero nel sangue, "Dice Zeitlin.

Come impedire allo zucchero di contribuire all'ansia

Certo, questo non è solo per farti impazzire e farti buttare via tutto il gelato senza latte in frigorifero. Molte altre cose possono contribuire all'ansia, tra cui stress, caffè, lavoro e persino relazioni familiari, così tagliare Oreo non è il proiettile magico per ridurre l'ansia. Ma l'impatto dello zucchero sui livelli di ansia può influenzare chiunque, afferma Zeitlin e se hai un disturbo d'ansia esistente, i cibi zuccherati probabilmente esacerboneranno le tue condizioni, aggiunge.

Un modo per combattere questo è sicuramente per ridurre l'assunzione di zucchero, compresi cibi e pane trasformati. È anche una buona idea caricare sugli alimenti a basso contenuto di zucchero e in fibra (pensa a verdure, frutta come bacche e cereali integrali) -zeitlin dice che hanno un effetto molto più uniforme sulla glicemia, il che può aiutare a tagliare di nuovo sentimenti di "aumento dell'ansia."Consiglia anche di smettere di mangiare circa due ore prima di andare a dormire. "Questo dà al tuo corpo il tempo di digerire ed elaborare adeguatamente la zucchero alimentare o no e lasciare che quell'energia si placa in tempo per farti addormentare e rimanere addormentato."

Quando tu Sono Mangiare cibi più alti nello zucchero, Burch suggerisce di abbinarlo a cibi più alti in fibre e grassi sani. "Questo rallenta l'assorbimento dello zucchero, impedendo che spicchi lo zucchero nel sangue tanto", dice, e quindi rendendo meno probabile di metterti in una spirale di ansia.

Ma tutto ciò ha un grande avvertimento: cambiare la dieta non dovrebbe essere l'unica cosa che una persona fa a combattere contro l'ansia. "Cambiare la tua dieta per limitare gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri non tratterà o curerà il tuo disturbo d'ansia, ma aiuterà a gestirla meglio e ottimizzare i tempi in cui ti senti bene e meno ansioso", afferma Zeitlin. Lo psicologo Gail Saltz, PhD, afferma che alcuni modi per ridurre l'ansia non legata al cibo include la respirazione profonda, l'allenamento e (per far dormire abbastanza a tutto il cerchio). Se nessuno di questi cambiamenti nello stile di vita sta aiutando, è essenziale vedere un professionista per aiutarti a trovare un piano di trattamento.

"Gli alimenti zuccherati contribuiscono agli sbalzi d'umore e all'ansia. Periodo ", dice Zeitlin. E ora che capisci la connessione, sarà più facile essere più consapevoli quando consumi cibi con zucchero.

Rapporti aggiuntivi di Jessie Van Amburg.

Se vuoi tagliare completamente lo zucchero ma non sai come, ecco alcuni suggerimenti. E se la tua ansia è peggiore al mattino, questo potrebbe essere il motivo.