Questo è quanta acqua da bere dopo una sesh di sudore che acconsente ai medici

Ci sono alcune storie di vecchie mogli che praticamente tutti sanno sono fasulli. (Ad esempio, deglutire i semi di anguria non significa che coltirai il frutto nello stomaco.) Ma altri miti della salute sono più difficili dall'idea che otto bicchieri d'acqua da 8 once dovrebbero Sempre Sii il tuo obiettivo quotidiano H2O. In realtà, non è così semplice.

Non c'è una regola idrica esatta e unica perché molti fattori nei bisogni individuali di qualcuno.

Non esiste una regola idrica esatta e unica perché molti fattori nei bisogni individuali di ogni persona (inclusi età, genere, livello di attività, dove vivi e persino quanto pesantemente respiri), secondo il medico della medicina dello sport Christopher Hogrefe, MD. E sì, anche il sudore arriva a giocare.

Quante volte hai bisogno di riempire la tua bottiglia d'acqua nei giorni in cui segui una lezione di HIIT o vai a lungo sotto il sole caldo, e come si confronta con quanto devi essere idratato quando sei seduto alla tua scrivania tutto il giorno?

Scorri verso il basso per scoprire quanta acqua dovresti bere in base a quanto stai sudando.

Perché sei così sudato, comunque

Prima di tutto: che punto suda serve effettivamente? Il dottore osteopatico Rob Danoff, lo spiega che la sudorazione raffredda il corpo. Una volta che la temperatura interna passa 98.6 gradi Fahrenheit, l'ipotalamo del tuo cervello (fondamentalmente, il termostato del corpo) si spegne e innesca le ghiandole sudorili per rilasciare una miscela salata di acqua, cloruro di sodio e altri elettroliti. Quindi, quando il sudore lascia i pori della pelle, evapora in aria, prendendo un po 'di calore, il che ti raffredda.

Ma non è solo la temperatura del corpo che ti fa sudare mentre ti alleni. Secondo uno studio pubblicato in Journal of Physiology, Durante l'esercizio fisico, la frequenza cardiaca e l'aumento della pressione sanguigna, il che a sua volta rende la pompa del corpo più sudore. Inoltre, più spesso ti alleni, più sudi. Questo perché le tue ghiandole sudore sono in grado di prevedere che lo sforzo fisico sta arrivando, spiega Danoff.

Quindi, se strizzare la tua maglietta, il post-yoga è la tua norma, consideralo un distintivo di adattamento del ghiaccio sudore.

Fidati della tua sete o prova questa formula di reidratazione

Durante l'esercizio. Il modo migliore per misurare le esigenze dell'acqua è in base al modo in cui il tuo corpo sente, dice Dana Cohen, MD, autrice del prossimo libro Spegnere.

Ma se vuoi ottenere Veramente specifico su quanta acqua hai bisogno dopo un allenamento. “Inizia ponendoti prima e dopo l'esercizio fisico. Dopo l'allenamento, bevi 16 once di liquido per ogni sterlina che hai perso ", afferma DR. Hogrefe. Questo numero rifletterà quanto hai sudato (supponendo che non ti prenda una pausa da bagno a metà allenamento). “Se dopo l'esercizio hai perso più o meno 1.5 % di peso corporeo, sei adeguatamente idratato ", afferma DR. Cohen. “Se hai perso 1.5-4.5 percento di peso corporeo, sei disidratato. E se hai perso più del 5 % del peso corporeo, sei gravemente disidratato."

Un buon obiettivo di base (che tu stia allenando o meno) è di dividere il peso corporeo a metà e bere quel numero di once d'acqua ogni 24 ore.

Una cosa su cui sono d'accordo tutti e tre gli esperti: è importante bere H2O durante il giorno. Un buon obiettivo di base (che tu stia allenando o meno) è di dividere il peso corporeo a metà e bere quel numero di once d'acqua ogni 24 ore. In questo modo, camminerai in palestra in un ottimo equilibrio fluido, che non solo aiuta a prevenire un grave deficit idrico in seguito, ma ti assicura anche di ottenere il tuo miglior allenamento, poiché anche una leggera disidratazione può causare un ritardo di energia.

E se ti alleni per più di un'ora (e soprattutto se fa caldo e umido in palestra o all'esterno), è una buona idea sostituire i tuoi elettroliti e i fluidi che hai perso durante la sesh del sudore.

Come fai a sapere quando sei correttamente reidratato? “Ti senti bene! Non stai vivendo segni comuni di disidratazione come vertigini, energia inferiore, pipì giallo scuro, pelle secca, crampi muscolari, aumento della frequenza cardiaca o respiro puzzolente ", afferma Danoff.

La linea di fondo: non esiste una scienza esatta per quanta acqua hai bisogno di bere in base a quanto stai sudando. Ma se hai sete, è il tuo corpo che ti dice che è ora di bere.

Indipendentemente da quanto stai sudando, questi sono le tre regole di idratazione che tutti dovrebbero seguire. E Questi sono i miti della consumo di acqua che gli esperti vogliono che smetta di credere.