Questa è la mossa AB obliqua più difficile che tu abbia mai fatto, secondo un allenatore di fitness

Quindi ciò che li rende così difficili? Bene, ci sono alcuni motivi. "Per cominciare, viene eseguito pensando all'instabilità, poiché il trasporto in movimento o gli alianti stanno costringendo quei muscoli stabilizzanti a lavorare sodo", afferma Straub. "È anche un modello di movimento insolito per la maggior parte di noi, il che si aggiunge all'efficacia, non ruoto personalmente il mio busto e striscia a terra nella mia vita quotidiana che spesso."

Per provare la mossa da solo, non è necessario sborsare $ 40 per una classe Megaformer. Basta prendere un cursore (o un asciugamano, che scivolerà altrettanto facilmente sopra un pavimento in legno) e seguirà insieme a quello sotto.

Come fare un esercito contorto striscia a casa

1. Tenendo una tavola dell'avambraccio, ruota i fianchi e le gambe da un lato. Impila i piedi uno sopra l'altro sul cursore (o asciugamano), stringendo le cosce insieme in modo che le ossa della caviglia si toccino: il piede del tuo obliquo di lavoro dovrebbe essere sul fondo e punta tutte e dieci le dita dei piedi verso il stesso muro i tuoi fianchi sono rivolti (per scomporlo per te: se stai lavorando obliqua destro, ruota i fianchi a sinistra e impila il piede sinistro sopra la destra. Se stai lavorando a sinistra obliqua, ruota i fianchi a destra e impila il piede destro sopra la sinistra.)

2. Mantieni i fianchi leggermente elevati in modo che siano in linea con le spalle e il pulsante dell'ombelico si è attorcigliato verso il muro.

3. Inizia a strisciare in avanti usando gli avambracci, mantenendo gli avambracci paralleli, le mani separate e i fianchi contorti e stabili. Mentre muovi le braccia, ti trascinerà le gambe e l'avalutante dietro di te.

4. Vai fino a quando lo spazio consente e poi spingi indietro alla posizione di partenza usando le braccia ancora combattendo per la stabilità nei fianchi.

Non posso completare? Non arrenderti ancora. C'è un'opzione da modificare lasciando cadere le ginocchia e impilando le ginocchia sopra il cursore (con il ginocchio obliquo di lavoro sul fondo).

Per un intero allenamento ispirato a Pilates che lascerà letteralmente tutti i muscoli del tuo corpo in fiamme, segui insieme al video qui sotto:

Dopo aver fatto il miglior esercizio obliquo, prova a padroneggiare la tavola e per tutti: ruba questi consigli alla donna che hoLD è il record per le assi più lunghe del mondo e assicurati di evitare questa modifica comune che potrebbe essere totalmente in conflitto.