Questa è la mossa di allenamento più difficile che non hai mai provato

Ecco un obiettivo di fitness autunnale divertente per te: impara a "galoppare."

È un termine che probabilmente non hai mai sentito prima in un contesto di allenamento, poiché l'esercizio unico è utilizzato solo a Tone House a New York City, dove è stato creato da Alonzo Wilson, il cervello e la muscolo dietro tutti gli sport killer dello studio popolare sequenze di condizionamento.

La mossa sembra ingannevolmente semplice ma richiede una combinazione senza pari di velocità, potenza, forza e flessibilità (che porta il tuo livello di fitness in tutte queste aree, oltre ad essere un eccellente allenamento di base), e spesso lascia i nuovi arrivati ​​alla classe sconcertato. "È un movimento per tutto il corpo ... e stai viaggiando mentre lo fai", spiega Wilson. "Le persone hanno problemi perché pochissimi esercizi che richiedi di spostare effettivamente il tuo corpo dal punto A al punto B, quindi C, e poi D."

Nelle classi recenti, ho osservato il comportamento dei galcooni con un interesse crescente. Una prima femmina ha completato il suo primo giro e poi mi ha guardato come se avesse visto un fantasma. Un muscolo ridicolmente in forma, senza camicia regolare e scolpiti luccicanti di sudore, scosse la testa sul pavimento incredulo mentre si fermava tra i giri per riposare. (Ci sono persino magliette della casa che segnano la data dello stabilimento del galoppo. Suo Quello significativo.)

È senza dubbio la mossa di allenamento a tutto il corpo che tu abbia mai provato, Burpees.

Pronto ad aggiungerlo alla routine del tuo parco boot-campine per impressionare i tuoi amici di allenamento? Continua a leggere per vedere come appare il galoppo e ottieni suggerimenti su come provarlo da solo.

Come farlo bene

"Il modo migliore per pensarci è che è fondamentalmente un trasferimento di peso", afferma Wilson. "Quindi stai muovendo il tuo peso tra le mani e poi in piedi."È letteralmente come corre un ghepardo (e anche il mio cane-e forse il tuo-quando è davvero, davvero zoom), purtroppo non siamo progettati per il movimento come le bestie a quattro zampe.

Per ottenere il galoppo, tieni le ginocchia piegate, i piedi un po 'più larghi della larghezza dell'anca. Raggiungi le mani lontano davanti a te, muovendo tutto il peso in avanti nelle mani, e poi saltando immediatamente i piedi in avanti, muovendo il peso in piedi. Allora continua ad andare avanti.

"Vuoi prima ottenere la distanza, quindi stai viaggiando con esso. Inizia inizialmente lentamente, quindi la velocità arriverà."

Cose da ricordare: Wilson dice di cercare di atterrare il più dolcemente possibile su mani e piedi (usa quel nucleo). "Vuoi controllarti", dice. E non aver paura di allungarti davvero lontano davanti a te: "Vuoi prima ottenere la distanza, quindi stai viaggiando con esso. Inizia inizialmente lentamente, quindi la velocità arriverà."

La parte interessante è man mano che migliora e inizi a prendere velocità, lo slancio renderà il movimento molto più semplice, aggiunge Tamara Pridgett, un allenatore di Tone House e il ghepardo residente dello studio (come puoi vedere nei video). "Tieni la testa bassa", consiglia anche di proteggere il collo e mantenere basso il corpo e andare avanti in modo efficiente. "La più grande paura di tutti è che cadranno sulla loro faccia", dice, ma non lo farai. Le tue ginocchia o le tue mani colpiranno prima a terra (fidati di me, mi è successo molti volte).

"La maggior parte delle persone, quando lo fanno per la prima volta, hanno problemi con esso", dice Wilson, ma danno loro alcune settimane e stanno volando giù dal tappeto erboso, i piedi che si basano in aria dietro di loro. "Richiede di dare tutto ciò che hai, ma è davvero molto divertente."

Voglio più mosse? Next Up: perfeziona il tuo push-up con il Chelsea Foss di SoulCycle o metti la tua scatola in forma con questi suggerimenti.