Questo è il muscolo più stretto del tuo corpo e ecco esattamente come allungarlo

Per ottenere il trattamento allungato proprio nel comfort della tua casa e finalmente allentare la tenuta del flessore dell'anca una volta e per tutto questo, questo allungamento dei quadricipiti. Sarai comodamente seduto a Sukhasana abbastanza presto senza l'assistenza dei blocchi di yoga.

Come correggere correttamente la tenuta del flessore dell'anca

Nota: Gli allungamenti dovrebbero essere eseguiti in ripetizioni da 2 a 3 secondi con 10-12 ripetizioni come set.

1. Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate a 90 gradi.

2. Posizionare il piede della gamba inferiore all'interno del ciclo della cinghia di yoga e afferrare l'altra estremità del cinturino con quella stessa mano. Metti l'altra mano intorno alla caviglia del tuo piede superiore. Contrattare i muscoli addominali per evitare di rotolare.

3. Tieni il ginocchio piegato e la gamba parallela alla superficie su cui stai mentendo. Contrarre i tuoi muscoli posteriori della coscia e il gluteo massimo e sposta la parte superiore della gamba il più possibile. Puoi usare la tua mano per dare un dolce assistenza alla fine del tratto.

Per tratti ancora più benefici, puoi provare questa guida per le faccende del polpaccio che è molto meglio di un massaggio alle gambe. E forse aggiungi questi tratti anche per i tuoi piedi, mentre ci sei.