Ecco perché gli allenatori vogliono che tu bruci i tuoi gruppi muscolari

Lottare per capire gli allenatori di terminologia gettati a metà allenamento sembra un esercizio in sé e per sé. (HIIT? Liit? EMOM? Che cosa?) Durante un recente allenamento del tapis roulant, un istruttore mi ha detto di saltare fuori dalla macchina e "brucia il mio core" con un giro di burpees. Il che mi ha fatto pensare ... cosa fa quel prompt In realtà Significare?

Mentre un brutto caso di "burnout" può mettere in parte il tuo lavoro quotidiano, fatto correttamente è un vantaggio per il tuo regime di allenamento della forza. "Bruciare un gruppo muscolare" significa addestrare un muscolo specifico per la piena fatica, dove anche il rappresentante più semplice, o il movimento, è impossibile ", afferma l'allenatore del maestro Aaptiv Ackeem Emmons.

Il metodo accelera gli obiettivi di fitness migliorando la resistenza e il tono muscolare. "L'allenamento rompe le fibre muscolari, la nutrizione le ricostruisce e i muscoli diventano più forti. Se si brucia un gruppo muscolare specifico, con i giorni di riposo adeguati nel mezzo, la crescita muscolare è garantita ", afferma Emmons.

Per iniziare a incorporare il "bruciamento" nella tua prossima sesh di sudore, prima considera quale gruppo di muscoli vuoi soffrire, per diventare più forte. Le istruzioni sono abbastanza semplici: "Esegui il maggior numero possibile di ripetizioni in breve tempo, con un riposo minimo, per un certo numero di set", afferma Emmons. Se come me ti stai correndo sul posto ultimamente, potresti considerare di saltare fuori dal tapis roulant e punire i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti con un giro incessante di squat ponderati. Ma ricorda di mescolarlo. Per evitare lesioni, non andare duro sullo stesso gruppo muscolare per due giorni consecutivi.

"Si possono bruciare diversi gruppi muscolari ogni giorno o a giorni alterni. [Ma] mappando il tuo programma e il tuo attuale livello di allenamento è cruciale ", afferma Emmons. Se stai appena iniziando con un allenamento per la forza regolare, potresti sperimentare il dolore muscolare di insorgenza ritardata (DOMS), affaticamento muscolare che si trova più tardi del previsto dopo un allenamento faticoso. I giorni di recupero sono solo importanti come giorni di allenamento attivi. "Non siamo robot", afferma Emmons. "Il corpo ha bisogno di tempo per riposare e recuperare. Allenarsi duramente è bello, ma l'allenamento intelligente è l'obiettivo finale."

Metti alla prova quei muscoli di recente tonica con questa intensa variazione della tavola. O questo.