Questo solo nell'allenamento del tuo periodo davvero * può * farti sentire meglio

Il mal di schiena pazzo e i drammatici sblocchi sono solo un paio di guai che possono affliggere le donne durante il loro ciclo mensile e renderlo dannatamente impossibile fare un allenamento in. Ma potrebbe valere la pena mettere giù la parte superiore dell'alone e l'acqua calda e trascinarti in palestra, perché il nuovo esercizio di ricerca può effettivamente aiuto con sintomi d'epoca.

Un team di ricercatori in Inghilterra ha analizzato le risposte di oltre 14.000 atlete Strava e ha scoperto che il 78% di loro ha riferito che l'esercizio fisico "ha ridotto il disagio del loro periodo."Quasi la metà di queste donne (47%, per essere esatte), ha ritenuto che" esercizio di intensità moderata "-significa che stai respirando affannosamente, ma è ancora in grado di mantenere una conversazione la più efficace per aiutare con cose come i crampi allo stomaco , dolore al seno, cambi di umore, affaticamento e voglie.

E non solo elaborare durante il periodo ti aiuta a sentirti meglio, ma può effettivamente portare a un PR: secondo Meg Takacs, un trainer CrossFit e Aaptiv con sede a New York City, è il (ahem!) Periodo in cui alcune donne potrebbero raggiungere i loro allenamenti più che gli obiettivi.

"Sì, i periodi fanno schifo. Ma i tuoi allenamenti non devono ", il trainer ha scritto un recente post su Instagram. Posso avere un allelujah? Mentre la tua fase luteale (la settimana prima dell'inizio del flusso) potrebbe scrivere sessioni di sudore più lente, la settimana in cui si è mestruazione viene fornita con le condizioni ormonali ideali per calciare il solito chilometraggio di un livello."Pianifica gare, allenamenti HIIT e allenamenti di sprint" Durante questo periodo, consiglia l'allenatore.

Anche la ragione biologica dietro questo periodo sovralimentato del mese è piuttosto interessante. "È perché in questo momento nel ciclo, il ciclo ormonale femminile si sta ripristinando e preparando per il prossimo mese", spiega Adeeti Gupta, MD, fondatore di Walk in Gyn Care a New York City. "L'estrogeno ha iniziato a salire a questo punto e gli altri ormoni sono a una base stabile. La sinfonia ormonale è un argomento complicato, ma essenzialmente l'energia e la libido di una donna sono innescate durante o subito dopo il periodo."

Certo, i sintomi associati al periodo possono creare barriera all'ingresso quando si tratta di correre sul tapis roulant. Ma dr. Gupta indica prove preliminari che suggeriscono che sudare potrebbe aiutare ad alleviare anche i crampi peggiori.

"Sebbene non ci siano studi chiari per dimostrarlo, la teoria del perché l'esercizio. Con l'esercizio. Aumenta anche il flusso sanguigno agli organi pelvici ", spiega.

Tia Guster, MD, un OB/Gyn presso Piemont Healthcare, aggiunge che aumentare la temperatura corporea e rilasciare endorfine aiuta anche a lenire il tuo utero. "Se hai periodi molto pesanti o hai altre condizioni mediche che rendono i periodi molto dolorosi e pesanti, allora non solo", consiglia il DR. Gupta. Conosci meglio il tuo corpo, ma dovresti sentire la necessità di velocità, non negarti il ​​tuo tempo del mese.

Ecco ancora più informazioni per battere il marciapiede durante il periodo. Inoltre, cosa fare se (*sussulto*) la tua tazza mestruale rimane bloccata.