<p><strong>2. Ponte: </strong>Torna alla tua posizione di partenza. Premere nel tappetino e sollevare i fianchi da terra. Spremi i glutei in alto. Abbassa i fianchi in modo che si librano appena sopra il suolo. Fare 12 ripetizioni.</p> <p><strong>3. Tap tallone: </strong>Torna alla tua posizione di partenza. Con le ginocchia piegate, solleva i piedi in aria. I tuoi vitelli dovrebbero essere paralleli a terra. Abbassa lentamente una gamba verso il basso, mantenendo le ginocchia piegate. Scendi fino a quando è comodo e assicurati che la parte bassa della schiena non si solleva da terra. Tira indietro la gamba. Fare 12 ripetizioni, quindi ripetere dall'altra parte.</p> <p><strong>4. Crunch con asciugamano: </strong>Prendi un asciugamano o una sciarpa. Torci leggermente, quindi posizionalo sotto la schiena e abbassati lentamente a terra. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piantati a terra. Crea una "X" con l'asciugamano sull'addome. Metti il mento verso il petto e vieni in uno scricchiolio mentre espiri. Mentre vieni, tira il tuo asciugamano. Fare 12 ripetizioni.</p> <p><strong>Pronto per ricominciare ad allenarsi? Questo allenamento di 10 minuti è perfetto per le nuove mamme. E questi cinque indizi possono dirti se il tuo corpo sta compensando un nucleo debole. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/changing-the-position-of-your-feet-can-make-a-huge-impact-on-your-workout">« Cambiare la posizione dei piedi può avere un * enorme * impatto sul tuo allenamento</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/this-yoga-based-abs-workout-can-super-charge-your-core-power--in-just-10-minutes-a-day">Questo allenamento ABS a base di yoga può sovraccaricare la tua potenza principale, in soli 10 minuti al giorno »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Movement-Shrink-Session.jpg" alt="Sessione di restringimento dell'azione di classe al movimento" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/class-action-shrink-session-at-the-movement">Sessione di restringimento dell'azione di classe al movimento</a> </div> <div class="white-news__text"> Nell'ultima notte di Erin Stutland a Cancun per la sua festa di addio al nubilato, lei e le sue amic... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/joey-mancini">Joey Mancini</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Il mio stile in studio Flik Swan e Victoria Marr" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-flik-swan-and-victoria-marr">Il mio stile in studio Flik Swan e Victoria Marr</a> </div> <div class="white-news__text"> I ballerini professionisti Flik Swan e Victoria Marr sono i londinesi dietro l'elegante tecnica, un ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/cleros-barbieri">Cleros Barbieri</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Incontra Dance Cardio Divas di Fitness Scene" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/meet-the-fitness-scenes-dance-cardio-divas">Incontra Dance Cardio Divas di Fitness Scene</a> </div> <div class="white-news__text"> Dance Cardio non è mai stato più caldo. 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