Questa playlist in esecuzione ti alimenta attraverso quel primo miglio

È solo 1.6 chilometri. 5.280 piedi. 63.360 pollici. Eppure in qualche modo, non importa fino a che punto puoi correre, il primo miglio si sente spesso come si estende all'infinito.

Suona familiare? Il malessere del primo miglio è una cosa reale. Ci vuole tempo per il tuo corpo per passare dal riposo attivo a un guerriero stradali completo e per coincidenza, quella fase di riscaldamento di circa 7-10 minuti riguarda ciò che ci vogliono molti di noi per correre un miglio. Ma il segreto per andare a distanza potrebbe essere semplice come una playlist di Kick-Ass.

La scienza mostra che la musica fa la differenza quando si tratta di prestazioni atletiche. Uno studio pubblicato nel Journal of Strength and Conditioning Research Nel 2014 ha scoperto che i partecipanti hanno eseguito i primi due giri di una 5K più veloce quando avevano una colonna sonora, a qualsiasi colonna sonora.

Uno studio ha scoperto che i partecipanti hanno eseguito i primi due giri di 5k più veloci quando hanno avuto una colonna sonora.

E aneddoticamente, si svolge. La musica aiuta lo scrittore (e il membro di London Running Collective Run Dem Crew) Jessica Noah Morgan ha fissato il ritmo durante quei minuti iniziali di una gara. "La corsa può sembrare noiosa quando inizi", ammette. La sua soluzione: pop pompato da Britney Spears, Justin Bieber e Destiny's Child. “È una distrazione dai dolori muscolari e dalla respirazione irregolare. Sicuramente mi spinge."

Questo è vero per i corridori di tutti i livelli di esperienza. "La musica mi aiuta a concentrarmi sulla positività e ignorare il dolore", afferma il corridore di lunga distanza e la medaglia olimpica Kara Goucher, che si affida a Taylor Swift e Zayn Malik-basicalmente, qualsiasi cosa con un tempo che la fa rinvigorire.

Il ritmo è davvero cruciale quando si compila la tua canzone coach di coda di coda di coda di alta corsa, Shodan Rodney, spesso fa esplodere EDM per dare il via alle sue lezioni. "Voglio che [i corridori] siano entusiasti: la prima canzone dovrebbe essere una canzone piuttosto accattivante, qualcosa che li attira in essa."

Non ricordo l'ultima volta che sei andato in un club (non mi è piaciuto essere in uno)? Non sei completamente sfortunato. "Non è Sempre EDM-Ho suonato un remix di "Fast Car" di Tracy Chapman ", osserva Rodney. Non è solo in questo pensiero. "Non compro" The Faster the Tret, più veloce che corri ", dice Charlie Dark, fondatore di Run Dem Crew. La sua scelta: qualsiasi cosa dalla leggenda del jazz John Coltrane Un amore supremo. “La corsa riguarda più la mediazione per me, specialmente nei primi miglia."

Pronto a testare quella teoria? Sincronizza questa playlist di primo miglio, con canzoni che i corridori esperti usano per iniziare i loro allenamenti.

Playlist di corsa motivazionale del primo miglio

Le canzoni:
1. "Mani lente", Niall Horan
“Adoro i successi pop che hanno un buon ritmo. Lo ascolto nelle mie corse facili pomeridiane."-Kara Goucher, Runner a lunga distanza e medaglia olimpica

2. "Tambourine", Eva
“Mi fa sentire un tosto inarrestabile."-Jessica Noah Morgan, scrittrice e maratoneta

3. "N.Y. Stato d'animo ”, NAS
"Comincio sempre con qualcosa di dolce per ottenere il riscaldamento."-Cedric Hernandez, capitano di New York Bridgerunners

4. "Waterfall", Stargate (Seeb Remix)
"Ha un buon flusso. Quando il ritmo cade, sei tipo "Sì, facciamo questo.'"-Shodan Rodney, allenatore al Mile High Run Club

5. "Om Shanti" di Alice Coltrane
“È un vangelo oscillante e pieno di sentimento con la terza energia che aprirà gli occhi che potresti trovare in una playlist di consapevolezza in uno studio di yoga."-Knox Robinson, co -fondatore di Black Roses Running Collective

Per le melodie per farti passare il miglio due e oltre, sono le canzoni che gli utenti Spotify giurano sono i più motivanti. O semplicemente ascolta la playlist di allenamento che tutti a Hollywood sono ossessionati in questo momento.