Questo allenamento di tabata a tutto corpo seduto è fondamentalmente l'equivalente di 100 burpees

Inoltre, stai lavorando anche alla tua connessione mentale. "Eseguire esercizi isometrici lavora per migliorare la connessione mentale-muscolo-un grande vantaggio che andrà a beneficio degli allenamenti futuri", afferma Phelps. "Stimolando questa connessione mentale-muscolo, prepari i muscoli e il sistema nervoso per gli esercizi tradizionali, in un allenamento o attraverso regolari attività quotidiane."Quindi provalo da solo.

Continua a scorrere per l'allenamento in tabata seduto che puoi fare letteralmente ovunque il tuo sedere si trova sul posto, per gentile concessione di Phelps.

"Usa un timer sul telefono per mantenerti responsabile o scaricare un timer Tabata", consiglia Phelps. "Quindi, eseguire ogni stile di movimenti tabata, 20 secondi su, 10 secondi di riposo, per otto round."

1. Preghiera Squeeze: Metti i palmi delle palme insieme ai gomiti che sfaldano e premi le mani insieme. "Più stretta premi, più impegnativo sarà", afferma Phelps. "Assicurati di impedire alle spalle di fare escursioni verso le orecchie."

2. BICEP BURN: "Piega il braccio destro ad un angolo di 90 gradi e prendi la mano destra con la mano sinistra", afferma Phelps. "Spingili insieme il più forte che puoi. Mentre il bicipite destro impedisce la caduta del braccio, il tricipite sinistro sta cercando di spingere il braccio destro verso il basso. Quindi ripetere dall'altra parte."

3. AB vuoto: Inizia questo seduto in posizione verticale. "Metti le mani sui fianchi ed espira tutta l'aria dai polmoni", afferma Phelps. "Espandi il petto e porta lo stomaco il più possibile e tieni premuto. Visualizza il tentativo di toccare l'ombelico sulla spina dorsale e premere e tenere."

4. Squeeze della coscia interna: Questo coinvolge un sacco di spremere. "Siediti su una sedia e fai un pugno, posizionandolo tra le ginocchia", afferma Phelps. "Stringi le ginocchia strettamente insieme e tieni premuto."

5. Sculpato alle gambe isometriche: "Sedersi sulla sedia, estendere le gambe e posizionare entrambi i piedi davanti alle ginocchia", afferma Phelps. "Scava i tacchi sul pavimento. Senza muovere i piedi, tirare i piedi nella direzione della sedia, contrattare i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i glutei e tieni premuto."Ora asciuga quel sudore.

Questo è ciò che dicono gli allenatori di fitness sul fare cardio vs. Allenamento della forza prima in un allenamento, a proposito. E questo è ciò che devi sapere sull'energia nel fitness, che è la chiave di cardio e forza.