Questa sequenza di respiri yoga ti aiuterà a raffreddare il FEF

Stress in pochi minuti con questo yoga che respira esercizio fisico il video qui.

Se hai mai seguito una lezione di yoga, sai che la respirazione è una parte essenziale dell'esperienza, anche quel tizio nella parte posteriore della classe che geme ad alta voce su ogni espirazione. "Probabilmente stai praticando Vinyasa Yoga come lo conosciamo oggi", afferma l'insegnante di yoga Koenig nell'ultimo episodio di Buone mosse. "E tutto ciò che Vinyasa significa davvero è che stai collegando intenzionalmente il respiro con il tuo movimento."

C'è una buona ragione per cui ti senti infinitamente più freddo entro la fine di una classe di yoga correttamente ti aiuta a prendere più ossigeno e ha un effetto calmante sul tuo corpo e mente. Grazie a Koenig, ora puoi replicare quella sensazione a casa con questo flusso di yoga rilassante che si concentra sul lavoro del respiro e sulle mosse semplici.

Prova questo yoga di Vinyasa per la routine per principianti per sentirti più calmo al più presto

Ujjayi Breathing: Stai in cima al tappetino con i piedi insieme, mantenendo le ginocchia morbide. Metti una mano sul petto e una mano sulla pancia, quindi chiudi gli occhi. Fai qualche respiro naturale e prenditi questo tempo per sentire i tuoi piedi per terra e il respiro si muove sotto i palmi delle mani.

Espira completamente e fai un respiro profondo attraverso il naso, quindi apri la bocca e espira. Ripeti, ma fai una pausa in cima alla tua inalazione per un momento prima di espirare. Fallo di nuovo, ma dopo aver fermato e trattenere il respiro, prendi un po 'più aria prima di espirare. Fai un altro respiro profondo attraverso il naso, fai una pausa ed espira attraverso la bocca.

Per il tuo quinto respiro, respira attraverso il naso, quindi espira attraverso il naso con la bocca chiusa. Ripeti, ma restringi leggermente la gola sull'inalazione, quindi mantieni l'aria che si muove attraverso la gola mentre espiri di nuovo con il naso.

Posa di montagna: Resta in piedi in cima al tappetino, ma sposta le braccia sui lati, i palmi rivolti in avanti. Mentre respiri, muovi le braccia in alto e vedi toccare le mani. Espira per piegare in avanti. Respirare a mezzo lifting, quindi tornare in tavola.

Gatto/mucca: Vieni alle tue mani e alle ginocchia per la posa da tavolo, assicurandoti che le mani siano sotto le spalle e che le ginocchia siano sotto i fianchi. Premi i palmi del tappeto per consentire la respirazione ottimale. Inspira mentre ti inchini la schiena e alzi lo sguardo. Espira e intorno alla schiena mentre guardi in basso. Ripeti altre due volte.

Cane rivolto verso il basso: Inspira a una colonna vertebrale neutra, quindi infila le dita dei piedi e spingi i fianchi e tornate verso il basso verso il basso. Fai qualche respiro qui attraverso il naso, prendendoti del tempo per piegare delicatamente una gamba e poi l'altra per allungarli un po 'se hai bisogno. Inspira e solleva la gamba destra. Nel tuo espirazione passa la gamba destra in avanti in un affondo.

Lunge basso (a destra): Tieni le mani piantate a terra o blocchi. Respirare con il petto in avanti. Mentre espiri, raddrizza la gamba anteriore e piega in avanti, portando il mento e il naso al ginocchio. Fai un respiro profondo, espira e piega un po 'più in profondità nel tratto. Inspira e torna indietro nel tuo affondo basso, quindi espira e raggiungi i fianchi e di nuovo nel tratto. Ripeti ancora una volta.

Cane rivolto verso il basso: Fai un passo indietro la gamba destra e spingi i fianchi su e tornati verso il basso verso il basso. Fare un respiro profondo dentro e fuori. Inspira e fai un passo la gamba sinistra, quindi espira e fai un passo avanti tra le mani in un affondo basso.

Lunge basso (a sinistra): Come prima, tieni le mani piantate a terra o sui blocchi. Ripeti lo stesso processo che hai fatto con il lungo affondo sul lato destro: inspira, quindi espira e raddrizza la gamba sinistra, piegandola sopra in un tratto. Fai un respiro profondo, espira e piega un po 'più in profondità nel tratto. Inspira e torna indietro nel basso affondo. Ripeti due volte. Fai un passo indietro nel cane rivolto verso il basso e fai un respiro profondo dentro e fuori. Quindi cammina i piedi tra le mani. Piega le ginocchia, metti le mani sui fianchi e alzati.

Finire posizionando una mano sul tuo cuore e una sul ventre. Fai un respiro profondo ed espira.

Accendi gli addominali con questo flusso di yoga incentrato su core di 7 minuti. E questo è esattamente quanto spesso dovresti fare yoga per raccogliere i benefici.