Questo semplice hack ti aiuterà * finalmente * Master Crow posa

Capire come fare il corvo posa senza cadere sul viso è una sfida sia per i principianti che per gli yogi avanzati. Anche istruttori come Melissa Eckman lo trovano spaventoso e intimidatorio all'inizio. Tuttavia, ha un hack piuttosto brillante per averne appende.

La ragione? Come la maggior parte delle cose nel fitness, padroneggiare la posa richiede una buona forma, che può essere difficile da concentrarsi inizialmente. "Alcuni migliori errori che vedo sono i gomiti che si estendono causando la maggior parte del tuo peso corporeo ad entrare nei polsi", afferma Eckman. "È così importante che c'è un equilibrio tra tenere le gambe coinvolgendo il core e usando le braccia per trattenerle."

L'uso di un blocco faciliterà la paura di volare in piena corvo permettendoti di concentrarti sul corretto allineamento.

L'uso di un blocco faciliterà la paura di volare in piena corvo permettendoti di concentrarti sul corretto allineamento. "Se stai solo scaricando tutto il tuo peso tra le tue braccia, non avanzerai mai in questa posa e potresti ferirti seriamente", avverte Eckman, che condivide la sua guida passo-passo alla versione modificata di seguito.

Come fare il corvo posa usando un blocco yoga

"Crow Pose è intimidatorio o spaventoso per alcune persone perché è essenzialmente una fiducia in te stesso", spiega Eckman. "Dipende all'equilibrio e alla forza per impedirti di cadere sul viso mentre ti sporgi in avanti."

Appoggiando la fronte su un blocco di yoga, puoi eliminare parte del fattore di paura. Per praticare questa posa, avrai bisogno di un blocco di yoga, tappetini e stanza per muoversi.

1. Posizionare il blocco sulla cornice più alta di circa cinque pollici davanti alla punta delle dita al centro del tappetino.

2. Assicurati che i tuoi polsi siano in linea con i gomiti e porta entrambe le ginocchia sui tricipiti. Inizia a sporgersi in avanti finché non senti la testa colpire il blocco.("Questo ti aiuterà a superare la tua paura della pianta del viso ed essere una rete di sicurezza per te", dice Eckman.)

3. Quindi, pratica l'equilibrio sollevando a piedi e poi l'altro da terra.

Oltre a sentirsi fantastico per inchiodare una delle pose yoga più intimidatorie là fuori, Crow offre una serie di altri benefici tra cui lavorare le braccia, le spalle e il nucleo mentre allunghi i fianchi e i quadricipiti. Inoltre, "[è] potenziante, divertente e ottimo per avanzare nella tua pratica", afferma Eckman. E usando il suo hack, volerai in alto in pochissimo tempo.

I benefici dello yoga sembrano non avere limiti, basta chiedere a Jessica Biel-It il suo allenamento preferito, BTW. E scopri come usare un altro popolare sostegno allo yoga: la ruota yoga.