Questo semplice trucco ha completamente trasformato la mia paura di parlare in pubblico

Che cosa? Non può essere così facile, ho pensato. Ma secondo Foran, è la scienza semplice. "La nostra mente e il nostro corpo stanno cercando di avvertirci e proteggerci che stiamo affrontando un rischio producendo gli ormoni della lotta o in fuga", ha detto Foran quando le ho inviato un'e-mail per maggiori informazioni. "Questo va bene. Non dobbiamo cercare di non sentirlo; Dobbiamo semplicemente capire perché lo sentiamo e ne abbiamo senso. Di tutti gli strumenti che condivido attraverso i miei libri e il mio podcast, lo strumento numero uno è l'educazione sul perché ci sentiamo il modo in cui facciamo. È la difesa più autorizzante contro la paura e l'ansia. Quando quella paura entra in gioco, che mi aspetto e accetto, so che sto per fare qualcosa che sembra una minaccia, ma il mio cervello razionale può rassicurare il mio timido cervello che non è."

Il giorno dell'evento, ho messo quel consiglio incredibilmente semplice da usare. In momenti durante il giorno in cui ho pensato all'evento e ho sentito il mio cuore correre, ho fatto qualche respiro profondo e ho ripetuto due parole per me: Stai bene. Quando sono arrivato all'evento, ho ripetuto questa frase continuamente per circa 45 minuti fino a quando non ho dovuto salire sul palco. Stai bene. Respiro profondo. Stai bene. Un altro respiro profondo. Stai bene. Stai bene. Stai bene.

E tu sai cosa? Funzionava. Mi solo ricordando a me stesso che non ero in alcun pericolo fisico mi ha aiutato a calmarmi. Non ho iperventilato come faccio normalmente. Non ho nemmeno preso alcun CBD. E tutto è andato liscio.

Insegnare al tuo cervello a raffreddare TF

Sono stato decisamente sorpreso dal mio esperimento, per così dire, come potrebbe qualcosa di così semplice essere così potente? Per scoprirlo, ho chiamato il neuropsicologo e Fermare l'auto-sabotaggio autore Judy Ho, PhD.

Dr. Ho conferma che no, il cervello non sa come distinguere automaticamente tra minacce emotive e fisiche, quindi risponde a qualsiasi tipo di minaccia percepita con la stessa risposta di combattimento o fuga. La minaccia viene elaborata nell'amigdala, la parte del cervello responsabile delle nostre emozioni, dice. L'amigdala invia un segnale a un'altra parte del cervello, l'ipotalamo, che comunica con il resto del corpo e lo riguarda per sfuggire alla minaccia.

Ironia della sorte, "L'amigdala inizia a risolvere i problemi per capire cosa significano questi sintomi fisici e li interpreta come significato che sei in pericolo", DR. Ho dice. "La mente e il corpo sono in costante comunicazione, specialmente in tempi di crisi, il che crea questo circuito di feedback che in realtà peggiora i sintomi fisiologici."

Dr. Ho dice che il semplice atto di dirti non sei in realtà in pericolo, il trucco che ha funzionato così bene per me ed è la parte logica del cervello (il cervello esecutivo) che prende il controllo sulla parte emotiva del cervello ( amygdala), che non riesce a capire perché il corpo stia andando fuori di testa. Ma lei riconosce che questo non funziona per tutti. "L'amigdala è molto importante, motivo per cui se dici a qualcuno che sta avendo un attacco di panico per" rilassarsi ", non funziona. Devi letteralmente insegnare al tuo cervello che non sta effettivamente succedendo nulla di danni, dandogli un ripristino fisico."

Un ripristino fisico che dice è efficace è fare dieci respiri profondi, il che può rallentare la frequenza cardiaca, inviando così un segnale all'amigdala che il corpo non è sotto una minaccia fisica. Un altro modo per inviare un segnale al tuo amigdala che sei a-okay: ascoltare una canzone che ami. "La musica è così emotiva, quindi può essere un modo per cambiare il modo in cui ti senti nella questione dei minuti", DR. Ho dice.

Qualunque metodo funzioni per te, Dr. Ho dice che puoi insegnare al cervello a non temere certe cose con il tempo. "La paura potrebbe non andare mai via completamente, ma diventa più veloce per superare", dice. Con la pratica, ovviamente.

Almeno nella mia esperienza personale, ho scoperto che questo è vero. Anche se probabilmente non * amerò mai * in pubblico, sono cresciuto a temerlo di meno. La paura accade. La chiave è sapere cosa farne.

Forse con cui parlare in pubblico sei forte, ma hai paura del buio. Ecco cosa fare. Se si verificano ansia su base regolare, ecco alcune soluzioni completamente naturali che potrebbero aiutare.