Questo allenamento per addominali in piedi dall'allenatore di celebri Astrid Swan è in realtà una sfida totale del corpo

Celeb Trainer (e la futura mamma) Astrid Swan sapeva che avrebbe continuato ad allenarsi durante la gravidanza. "Sono sei mesi e penso che sia molto importante mantenere forte il tuo nucleo", afferma Swan, che ha lavorato con Jessica Alba e Julianne Hough.

Addominali forti possono aiutare le donne durante il parto. E rafforzando il tuo, che ti aspetti o non ti aiuti con equilibrio e stabilità. Una delle cose interessanti degli allenamenti di Swan è che sono davvero per qualsiasi corpo e in grado di essere fatti ovunque. Di recente, ha assunto il corpo di Los Angeles per sparare a una sequenza core completa che puoi aggiungere alla tua routine di esercizi a casa. "Questo è ottimo per la gravidanza, ma anche qualsiasi livello di fitness in cui ti trovi", dice.

La mossa sopra mira ai tuoi obliqui, i muscoli laterali del tuo nucleo che corrono su e giù per il bagagliaio. Ma poiché combina una pressa alle spalle e si bilancia su una gamba, sfiderà anche la parte superiore del corpo e anche la stabilità.

Per iniziare, prendi un manubrio. Swan sta respingendo un peso di 15 libbre nel video, ma dice di scegliere il carico pesante, ma funziona per te. Inizia con i piedi a distanza della spalla e sposta il peso nel piede di fronte al braccio con il peso. Solleva il peso sopra la testa, mantenendo il bicipite vicino all'orecchio e controbilanciata estendendo l'altro braccio sul lato all'altezza della spalla, parallela a terra.

Incolla leggermente il bacino ed espira mentre porti il ​​gomito e il ginocchio sul lato con il peso da toccare. Inspira mentre torni alla posizione di inizio. Sentirai quell'ustione del corpo laterale in pochissimo tempo.

Se vuoi anche * più * si sposta da Swan, guarda il video completo qui. Oppure, dai un'occhiata alla sua mossa per il corpo a basso impatto preferito per la gravidanza.