Questa serie di allungamento dinamico della parte superiore del corpo rilascia tensione nel collo e nelle spalle in 10 minuti piatti
La tensione del collo e delle spalle non è uno scherzo. Oltre ad essere estremamente a disagio, la tensione nel corpo può fare casino con il tuo allineamento dappertutto. Per aiutare a trovare un po 'di sollievo, in questo episodio di Good Moves, l'allenatore Colette Dong ci porta attraverso una serie di elasticità della parte superiore del corpo di 10 minuti e apri del torace che scioglie delicatamente la tensione che senti nel collo e nelle spalle. Tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino e 10 minuti da risparmiare.
Esperti in questo articolo
- Colette Dong, fondatrice di The Ness a New York City
Dong inizia l'allenamento con un riscaldamento di due minuti che prepara i muscoli in modo che siano pronti per i movimenti in arrivo. "Possiamo trovare molta più mobilità quando siamo caldi e in movimento", afferma. Una volta sciolti i muscoli, questa serie si muove in una lenta progressione di colpi di scena che aprono il corpo anteriore e posteriore. In particolare: Dong lavora per allungare i muscoli vicino alle costole, schiena e persino dietro la scapola, che ammette è un posto "difficile da raggiungere."
La parte migliore di questa serie di stretching dinamica è che, poiché si muove lentamente, hai il tempo e lo spazio per rilasciare la tensione sia fisica che mentale. Prendendo alcuni momenti e respirando nelle posizioni, puoi anche espirare eventuali difficoltà e difficoltà della settimana, dice Dong. E puoi anche trovare connessioni tra i muscoli che stai allungando nella metà superiore e i muscoli altrove nel corpo. Ad esempio, mentre esegui i colpi di scena, concentrati sul coinvolgimento dei tuoi obliqui e invia quel potere fino in fondo alla schiena per premere davvero più a fondo nel movimento.
Pronto per allungare la parte superiore del corpo? Fai clic sul video sopra per seguire insieme a Dong mentre ti guida attraverso tratti dinamici per il dolore al collo e alle spalle che puoi fare ovunque puoi posizionare un tappetino.
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