Metti le mani in strada, in alto per un aumento del cardio istantaneo mentre ti alleni la forza

L'allenamento cardio e della forza è spesso collocato in due scatole separate. (Anche in palestra, i pesi liberi tendono ad essere a circa 1.000 campionati di distanza dai gradini, bici da spin ed ellittiche.) Tuttavia, le due modalità di fitness no Avere Essere due entità separate nella tua #SweatLife. Gli addestratori dello studio fitness aspro di New York City [Solidcore] hanno condiviso una piccola modifica (ma potente) che darà qualsiasi allenamento per la forza mossa un bordo cardio. Nessuna macchina richiesta.

Durante una lezione di venerdì mattina, l'allenatore [Solidcore] Malia Makaila ha detto a uno dei redattori di fitness di Well+Good che semplicemente alzare le mani sopra la testa è un modo quasi istantaneo per mandare il tuo cuore a correre nel miglior modo. E um, wow-cosa un punto di svolta.

"Alzare le mani sopra la testa fa sì che il tuo cuore lavorino più duramente per alzare il sangue", spiega Jo Gomez, ACSM, direttore della formazione di [Solidcore]. "Ciò causerà un leggero aumento della frequenza cardiaca."Allo stesso tempo, spiega che elevare le mani sfida il tuo equilibrio e ti costringe a coinvolgere il tuo core per rimanere stabile. Quindi davvero, è una vittoria, vittoria, vittoria.

Ovviamente, questo hack non funzionerà quando esegui qualcosa come una tavola o un pull-up. (Anche se, se riesci a eseguire queste mosse senza le tue mani ... per favore condividi i tuoi segreti.) Invece, prova a sollevare entrambe le mani per mosse come affondi. Gomez mi dice che il suo momento preferito per usare la semplice tecnica è durante gli squat. Poiché le tue mani non riposano sul petto, stai combattendo la gravità (e, um, vincendo). Aggiungere un salto mentre le gambe raddrizzano richiederà ancora di più dal tuo cuore.

In breve, chiunque abbia imposto che l'allenamento della forza e il cardio dovevano essere gli amanti incrociati da stelle semplicemente non capivano che potessero lavorare totalmente in tandem.

Prima di iniziare a accovacciarti (con le braccia in aria!), impara a farlo bene con il trainer obé Megan Roup.

Non sono sicuro se dovresti fare prima allenamento per la forza o cardio? Ecco l'accordo. Inoltre, cinque video gratuiti che ti insegnano come utilizzare le macchine in palestra.