L'allenamento cardio di 7 minuti di Tracy Anderson è una sesh di sudore per il cardiaco e il sudore a full-body

La chiave con allenamenti più brevi, secondo Tracy Anderson, che ha istruito a tutti da Jennifer Aniston a Tracee Ellis Ross, Lena Dunham e Madonna, è attivare il maggior numero possibile di gruppi muscolari contemporaneamente. "Il tuo intero corpo deve partecipare per eseguire correttamente queste mosse", afferma. Se lo fai, "Non devi correre o saltare per ottenere un buon allenamento cardiovascolare", spiega Anderson, che trasmette regolarmente video di allenamenti in tempo reale da parte dei suoi omonimi studi a New York City. Ecco perché questo allenamento di Tracy Anderson è in grado di aiutarti a elaborare un grande sudore in 7 minuti piatti.

"Non devi correre o saltare per avere un buon allenamento cardiovascolare."

Per iniziare, suggerisce di fare una sequenza ritmica e di trasferimento del peso che coinvolge uno squat, un calcio laterale diagonale elevato e un ginocchio alto. La mossa ad alta energia isola i muscoli su un lato del corpo per un ulteriore effetto muscolare. Una volta che fai circa 40 ripetizioni da un lato, suggerisce di passare al successivo e di fare 40 ripetizioni su quel lato.

Prossimo? Una plancia piramidale a piedi. Sforza un tappetino da yoga per essere la tua guida e a partire da una tavola con le mani al centro del tappetino, porta i piedi appena oltre i bordi del tappetino. Porta le gambe destra e sinistra dietro le mani corrispondenti, quindi spara i piedi sul lato destro del tappeto. Porta i piedi indietro dietro le mani corrispondenti e portali a sinistra del tappeto. Questo è un rappresentante. Fai 20 e fa esplodere dei foo combattenti per farti passare, dice Anderson. Quindi, cambia quale gamba fa la prima mossa per altre 20 ripetizioni.

Termina con le assi out-in, che aumenta la frequenza cardiaca mantenendoti in modo coerente. In una tavola di base, tieni le mani afferrando il tappetino e togli una gamba, seguita dall'altra. Quindi, riportali entrambi rapidamente. A metà strada puoi cambiare quale gamba arriva per primo. E il gioco è fatto: un allenamento tracy Anderson di 7 minuti, 3 menti che funziona ogni muscolo nel corpo.

Puoi mangiare anche come Anderson! Ecco la sua ricetta di insalata preferita e un condimento da abbinare.