Prova questo allenamento per le armi da ballerino di 15 minuti la prossima volta che sei annoiato da come sudare

Non è un segreto che ballare rende tutto più divertente. Detto questo, sia che tu lo stia grovendo sulla pista da ballo o saltando verso i vecchi in cucina, una cosa rimane vera, tu alleggerai sicuramente sudare. Nell'ultimo episodio di Buone mosse, Il fondatore e allenatore di Ness, Colette Dong, ci porta attraverso un rapido allenamento per le braccia della ballerina che utilizza pesi leggeri per tonificare e rafforzare l'intera parte superiore del corpo mentre ti trasporta dritto al club. Premi gioca sulla tua playlist preferita e segui per sentire il bruciore.

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Esperti in questo articolo

• Colette Dong, fondatrice di The Ness a New York City

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Questo allenamento per le braccia ballerino di 15 minuti si concentra sul rafforzamento delle trappole, dei delts, dei pettorali, delle spalle e del bicipite, ma poiché Dong inizia il set con una serie di allungamenti, rotoli al collo e cerchi delle spalle, è anche ottimo per aprire e alleviare il tensione che tieni nella parte superiore della schiena. Sebbene l'allenamento inizi lentamente, usando piccoli movimenti che potrebbero non sembrare molto, perché ti muovi costantemente durante il set di 15 minuti e perché le mosse accelerano, le braccia iniziano a sentirlo davvero e veloce.

Una cosa da tenere a mente durante l'allenamento è la tua base. Sebbene il focus delle mosse sia sulle braccia, sulle spalle e sulla parte superiore della schiena, è essenziale mantenere il core coinvolto e i tacchi a terra sul pavimento mentre si pulisci ed estendi attraverso i movimenti. Inoltre, per evitare qualsiasi tensione o pizzicamento nelle spalle, ricorda di tenerli premuti dalle orecchie e tirato indietro l'uno verso l'altro. "Mi aiuta a espirare e sorridere perché quando sorridi, la tua postura e la tua disposizione alleggeriscono un po 'il che aiuta [a far cadere le spalle]", spiega Dong.

Pronto per iniziare? Premi Play sul video sopra per seguire insieme a un allenamento per le braccia della ballerina di 15 minuti che fa sentire il tuo corpo e il cervello caldo e sfocato. Tutto ciò di cui avrai bisogno è un set di pesi leggeri, un paio di lattine di zuppa o un paio di bottiglie d'acqua.

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