Prova questo allenamento tonificante di 15 minuti che puoi fare interamente alla tua scrivania

Anche se è totalmente bello per la tua azienda presentarsi all'ufficio vestito per un allenamento o in denim che potrebbe raddoppiare come leggings, ciò non significa che c'è sempre tempo per entrare in una sesh di sudore quotidiana. È esattamente il motivo per cui il benessere di Minneapolis Maven e l'istruttore di Yoga-SCUPLT Lee Hersh di Fit Foodie Retro. Tutto ciò di cui hai bisogno è una sedia, FYI.

Eseguire le mosse sottostanti per 60 secondi ciascuno. Alla ricerca di più una sfida? Ripeti la serie due volte per un allenamento di livello intermedio o tre volte per uno avanzato. Se non hai il tuo spazio per uffici privato (leggi: cubicolo), tirare una sedia (non su ruote) in una sala conferenze vuota funzionerà bene.

Continua a leggere per 10 mosse di resistenza al peso corporeo che toniranno le braccia, gli addominali, le gambe e il sedere allo stesso tempo.

Attacco per sollevare il gluteo

Inizia in una posizione a forbice: fianchi quadrati, gamba destra sfalsata davanti alla tua sinistra. Inspira di abbassarsi in un affondo, cercando di ottenere entrambe le gambe il più vicino possibile a 90 gradi. Espira per stare di nuovo indietro e salire sulla sedia con la gamba posteriore. Dipendere in avanti e sollevare la gamba destra in aria, ginocchio leggermente piegata, fianchi quadrati e piede in linea con il sedere. Torna indietro. Continua per 60 secondi, quindi ripeti sull'altra gamba.

Pushup a inclinazione a braccio largo

Inizia con i piedi di distanza alla larghezza dell'anca sulla sedia. Scola le mani in modo che la schiena sia piatta e il culo è giù, creando una sola linea dai tacchi alla corona della tua testa. Con le spalle direttamente sui polsi, in basso a metà strada (sull'inale), conducendo con il petto. All'espirazione, premi il backup. Ripetere. Se la mossa è troppo difficile, modificalo portando i piedi dalla sedia e ginocchia a terra.

Dips del tricipite di peso corporeo

Metti le mani sul bordo della sedia, le nocche che puntano verso l'esterno. I tuoi piedi dovrebbero essere larghe e piegati ad angoli di 90 gradi con le ginocchia sulle caviglie. Inspira, in basso a metà strada e stringi le spalle insieme. Espira e premi indietro. Per più una sfida, sposta i piedi più lontano dalla sedia.

Squat a gamba singola assistita

Inizia in piedi sulla gamba sinistra, con la gamba destra appoggiata sulla sedia per il supporto. Sull'inalazione, piega la gamba sinistra, mantenendo il peso nel tallone e abbassati verso il basso. Assicurati di sederti, tirare fuori il sedere, tenendo il ginocchio impilato sulla caviglia. Tocca il terreno con la mano. All'espirazione, stare indietro. Dopo un minuto, ripeti l'intera serie dall'altra parte.

Plancia elevata

Inizia con i piedi di distanza alla larghezza dell'anca sulla sedia. Cammina le mani in modo che la schiena sia piatta e il culo è giù. Tieni le spalle direttamente sui polsi e proteggi il collo e la parte bassa della schiena mantenendo il pulsante dell'ombelico risucchiato verso la colonna vertebrale. Tenere per 60 secondi.

Tocca bottino

Inizia con i piedi di distanza alla larghezza dell'anca, appoggiati sulla sedia, ginocchia piegate, mani di distanza con le dita con le dita rivolte in avanti e spalle sui polsi. Inspira per sollevare i fianchi ed espirare per toccare il sedere sul pavimento. Tieni le braccia dritte e core impegnate, dovresti davvero sentire questa mossa nei muscoli posteriori della coscia.

Sollevamento delle gambe elevato

Stai con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca e le mani sul retro della sedia. Solleva i tacchi da terra, quindi stai bilanciando le palle dei piedi. Coinvolgi il tuo core e glutei e solleva la gamba destra in aria direttamente dietro di te con un conteggio di otto: quattro secondi in su e quattro secondi in basso. Ripeti per un minuto su ogni lato.

Tacchi su sedia tozzo

Stai insieme con i piedi e le mani sul retro della sedia. Vai in piedi sulle dita dei piedi, sollevando i tacchi dal pavimento. Inspira di abbassarsi in uno squat profondo su un quattro conteggi ed espirare per tornare su un quattro conteggi. Mentre ti alzi, spremi i glutei e i quadricipiti.

Calci a forbice

Inizia seduti sul bordo della sedia. Appoggiati, coinvolgendo il core e mantenendo il petto. Solleva i piedi da terra, punta le dita dei piedi e prendono a calci le gambe incrociando i piedi sulla caviglia e alternando uno sopra l'altro. Per più di una sfida, porta le mani sul petto.

Sollevatore di hip-flessore alzato

Mettiti con la parte posteriore della sedia sul lato sinistro, i piedi di distanza e la mano sinistra sulla sedia. Solleva i tacchi in modo da bilanciare sulle palle dei piedi. Inspira di sollevare la gamba destra direttamente sul lato su un quattro conteggi, mantenendo il piede flesso ed espira per rimetterlo sul tappeto su un quattro conteggi. Dopo 60 secondi, ripeti sull'altra gamba.

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