Prova questo allenamento cardio a basso impatto di 20 minuti per un solido sudore di mezzogiorno
Non so te, ma avere un sudore davvero buono può girare l'intera giornata. A volte, tuttavia, questo non sembra possibile (o probabile) senza un mucchio di salti e si muove come burpees. Queste mosse possono far male le ginocchia e le articolazioni guardare presso l'istruttore che li fa. Se stai cercando un allenamento impegnativo, non devi sacrificare le articolazioni per sentirti come se avessi messo alla prova i muscoli. In effetti, puoi realizzare lo stesso impegno cardiovascolare e muscoloso con allenamenti cardio a basso impatto, se sono progettati per aumentare la frequenza cardiaca come l'allenamento a intervalli ad alta intensità. Ci sono buone notizie, però; In questo recente episodio di Good Moves con l'allenatore Traci Copeland, porta gli spettatori attraverso un allenamento HIIT davvero approfondito che ha un impatto super basso, quindi il tuo cuore e le articolazioni si divertiranno molto.
Esperti in questo articolo
- Traci Copeland, Nike Master Trainer, istruttore di yoga e modello di fitness
Copeland ha l'allenamento inizia con un po 'di movimento leggero per riscaldarsi e allungare. Raccomanda agli spettatori di fare affondi laterali per riscaldare le cosce interne. Quindi si sposta su alcuni allungamenti quad alternati. La ragione? Questo allenamento utilizza glutei, cosce e fianchi per alimentare le mosse che farai per i prossimi 20 minuti.
Una volta che hai il cuore che pompano e i muscoli si allentano, Copeland ti guida attraverso una serie di mosse super rinfrescanti che sfidano il tuo corpo ma solo al tuo livello di comfort. Copeland aggiunge così tante idee creative lungo la strada per ogni mossa. Offre anche modi per rendere la sessione più semplice o più difficile modificando la posizione del corpo o aggiungendo pesi. Ad esempio, quando raccomanda agli spettatori di toccare le dita dei piedi da lato all'altro mentre sono in posizione di tavola, raccomanda che i pesi della caviglia possano rendere più difficile la mossa. D'altra parte, raccomanda che una posizione di tavola ridotta sugli avambracci sia la migliore per le persone con dolore al polso o problemi di mobilità. Questo allenamento cardio a basso impatto offre una vasta gamma di movimento, sfida e allungarsi per il tuo corpo in soli 20 minuti. Pronto per una buona sessione di sudore? Tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino, vestiti comodi e tutti i pesi che desideri aggiungere per un po 'più di bruciatura.
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