I gettature turchi sono l'allenamento all-in-one che puoi fare solo con un kettlebell

Gli allenamenti per il corpo completo sono gli unicorni della palestra. Piuttosto che illuminare i muscoli uno per uno, puoi arruolare un movimento sequenziale (killer) che brucerà i muscoli posteriori della coscia, il nucleo, le braccia e più similiscatta) Quello. I Get Ups turchi sono uno di questi esercizi per il naso. Una volta che prendi un kettlebell e ne hai appeso, le tue capacità di allenamento composto riceveranno un livello automatico.

Il TL; Il dotto!"" Sono eccellenti per la mobilità dell'anca, la mobilità delle spalle e la forza delle spalle ", afferma Maillard Howell, proprietario di Dean CrossFit e fondatore di The Beta Way. "Stai usando tutto il tuo corpo per passare da una posizione bugiarda a stare in piedi con un carico sopra la testa in un braccio, quindi sì, tutto sarà sparato. Tutto sarà acceso. È un sacco di nucleo, è molta forza della spalla e mobilità della spalla, forza dell'anca e mobilità dell'anca."

Ancora più botto per il tuo dollaro di fitness: questa mossa emula in qualche modo il "test di seduta" (SRT)-Un test di movimento funzionale sviluppato dal medico brasiliano Claudio Gil Araújo, MD, questo è un indicatore di longevità. Solo, i Get Ups sono molto più difficili. Quindi se li padroneggi, l'SRT sarà un gioco da ragazzi. Quindi prendi un kettlebell sul lato più leggero e iniziamo, dovremmo?

Come padroneggiare i Get Ups, secondo un allenatore CrossFit

Ad essere completamente onesti con te, questa mossa viene appresa meglio attraverso una dimostrazione visiva (come quella sopra). Ma nel caso in cui ti piaccia leggere la tua strada per comprendere gli esercizi, ecco come eseguire un alzarsi sul lato destro.

1. Inizia a mentire a terra con il kettlebell stringiti nella mano destra. Tienilo a livello di spalla. Tieni gli occhi sul kettlebell.

2. Metti il ​​piede destro a terra e spingi il kettlebell dritto in aria.

3. Posizionare il braccio sinistro sul pavimento a circa 45 gradi dal corpo.

4. Ruota sull'avambraccio, pausa, quindi premi attraverso la punta delle dita per salire sulla mano sinistra. Il kettlebell è ancora spinto in aria. Le altre parti del tuo corpo non sono cambiate.

5. Solleva i fianchi da terra, coinvolgendo i glutei.

6. Spazza la gamba sinistra sotto il corpo e posizionala dietro la mano sinistra. Entrambe le gambe dovrebbero essere ad angoli di 90 gradi. Il ginocchio destro punterà dritto davanti; Il ginocchio sinistro dovrebbe puntare la mano sul pavimento.

7. Rimuovi la mano sinistra da terra in modo che il tuo corpo sia in posizione verticale.

8. Pivot la gamba sinistra in modo che tu sia in una posizione di affondo bassa.

9. Sposta il peso dal piede posteriore in avanti in modo da poterlo stare in piedi.

10. Ta-da! Oh, e ora fai tutto al contrario. (Quindi, non dimenticare di bilanciarlo cambiando con il Kettelebell!)

Alla ricerca di ancora più mosse? Sfida te stesso con questo allenamento in plancia in 6 gradini o il push-up di Spiderman davvero impegnativo.