Gli esercizi di underbutt sono gli eroi del giorno delle gambe di cui non hai mai saputo di aver bisogno

Per un bottino più forte e più sollevato, fai questo allenamento Underbutt di 4 minuti dell'allenatore Rebecca Louise.

1. Squat Walks (30 secondi): Per iniziare, posiziona un tappetino al tuo fianco e entra in una posizione tozza e fai un respiro profondo perché sarai qui per un po '. "Camminerai avanti e indietro in questa posizione", dice Louise. Cerca di non uscire affatto dallo squat e sei sicuro di sentire che la bruciatura underbutt inizi a intensificarsi.

2. Impulsi tozzo (30 secondi): "Sei appena andato avanti e indietro, ora è ora di andare su e giù", dice Louise. "Mettiti a metà strada e impulca per 30 secondi."Ancora una volta, per i migliori risultati, non uscire dallo squat tra le mosse.

3. Walks squat + impulsi tozzo (1 minuto): Impilando insieme i due esercizi precedenti, fai altri 30 secondi di passeggiate in avanti e back-e-back seguite da altri 30 secondi di impulsi tozzo.

4. Inginocchiarsi e stare in piedi (30 secondi): Prendi il tappetino e inginocchiati su di esso, una gamba al momento, quindi ti alza di nuovo, conducendo con la gamba opposta. "Per questo esercizio, è come se stessi raccogliendo qualcosa da terra ma stai alternando un ginocchio alla volta", dice Louise. "Utilizzerai l'altra gamba per sollevarti. Funzionerà il tuo Underbutt."

5. Walks squat + impulsi tozzo + inginocchiarsi e stare (1 minuto, 30 secondi): Per bruciare il tuo Underbutt, fai tutte le mosse in una sequenza, trascorrendo 30 secondi su ciascuno. (Per le ginocchia e in piedi, inizia con la gamba opposta che hai usato nel round precedente, per assicurarti che entrambe le aree Underbutt ottengano una quantità uguale di amore.) Finiscilo con alcuni allungamenti a basso contenuto di me, ne avrai bisogno.

Mentre stai maturando quella pesca, impara a ottenere di più dai tuoi calci d'asino e allontana la "sindrome morta".