Svegliarsi nel cuore della notte? La tua grande cena potrebbe essere la colpa

Alla ricerca di una P a misura di sonno.M. merenda? Ecco un caso di erborista per il cacao prima di andare a letto:

Ecco perché entrambi gli esperti dicono che è una buona idea lasciare qualche ora tra il tuo ultimo pasto e l'ora di andare a letto per mitigare le conseguenze del sonno potenzialmente interrotto. Dewsnap dice che una buona regola empirica per il momento migliore per cenare è almeno due o tre ore prima di salire a letto. Tuttavia, "Tecnicamente non esiste un tempo ottimale appoggiato alla ricerca per partire tra alimentazione e tempo di letto", afferma Jones. Quindi gioca a orecchio e guarda come ti senti.

È anche una buona idea prendere in considerazione l'idea di preparare la cena più piccola della colazione e del pranzo. Dopotutto, "La chiave è mangiare abbastanza prima della giornata per prevenire il consumo di gran parte dell'apporto calorico della tua giornata a cena o dopo cena", afferma Jones. “In genere, mangiare grandi quantità di cibo di notte è dovuta alla mancanza di un'assunzione adeguata prima o a causa di scarso equilibrio di pasti e snack. Ad esempio, se non mangi un equilibrio di carboidrati, fibre, grassi e proteine ​​a cena, e invece hai solo carboidrati raffinati, c'è una maggiore possibilità che ti senti ancora affamato e potresti mangiare troppo in seguito ", dice.

Inoltre, non lesinare a colazione, anche se non hai fame della sera prima. “Se continui con uno schema in cui mangi maggiori quantità di cibo più tardi nel corso della giornata, può essere difficile rompere il ciclo [poiché] quando ti svegli al mattino, il tuo corpo ha l'eccesso di energia dalla sera prima e potrebbe non avere fame di una colazione adeguata ", afferma Jones. Quindi anche se è solo un pezzo di toast a grana integrale con burro di mandorle, solo quel piccolo passo può aiutare a promuovere cambiamenti sani a lungo termine.

Alla ricerca di buone idee per la cena che si adattano al conto? Prova il pasto di riferimento di un nutrizionista per la settimana intensa. E la formula "Core Four" fa capire la cena di stasera.