I push-up a muro possono renderti così più forti, come è come

Anche se tu Sono Abbastanza forte da fare 10 push-up completi (e se è così, ti applaudo), potrebbe valere la pena rivolgersi al muro push-up per il bene di perfezionare la tua forma. "Il push-up del muro è un grande aiuto didattico per una corretta meccanica di push-up e introduce anche una corretta posizione neutra della colonna vertebrale senza caricare sostanzialmente la colonna vertebrale, due cose che sono fondamentali per un adeguato push-up", afferma Dinkins. "A volte devi regredire per progredire. Quindi, anche se ti senti abbastanza forte da assumere un tradizionale push-up, ti consiglio di usare il push-up del muro per sezionare la forma, identificare le aree problematiche e creare un piano per migliorare la tua forma generale."

Per provare la mossa da solo, segui questi passaggi:

1. Affrontare un muro, stare un po 'oltre la lunghezza del braccio con la larghezza delle spalle dei piedi.

2. Posiziona le mani o leggermente sopra l'altezza della spalla con le mani leggermente più larghe delle spalle. Inclina il tuo corpo in avanti mentre ti pieghi lentamente ai gomiti.

3. Tieni i fianchi esattamente in linea con le spalle e le caviglie mentre ti sporgi in avanti e prova a contare tre secondi dall'inizio alla fine della tua gamma di movimento. "Il tuo corpo dovrebbe essere dritto e rigido come una tavola da surf per rinfrescarne il nucleo", afferma Timmons.

4. Tieni i gomiti a 90 gradi appena sotto le spalle, mantenendo comunque la tavola da surf del corpo dritta, espira mentre raddrizzi il braccio. Questo movimento dovrebbe richiedere uno o due secondi.

Affronta un push-up completo lavorando attraverso questa progressione da Timmons:

1. Inizia con i push-up a parete del tempo lenti, con almeno tre secondi in basso, un secondo tensione e due o tre secondi di nuovo fino alla posizione di partenza. Fai strada fino a tre set da 15 a 20.

2. Una volta che puoi eseguire tre set da 15 a 20 con forma perfetta, fai lo stesso con un push-up elevato su una panchina. Mani sui piedi in panchina sul pavimento che progrediscono verso lo stesso obiettivo di tre serie da 15 a 20 ripetizioni.

3. Una volta che puoi eseguire tre set da 15 a 20 con forma perfetta e tempo su una panchina progredire sul pavimento e iniziare con un volume e un tempo ridotti. Ad esempio, da uno a tre set da sei a 12 con un ritmo di due secondi in meno, nessuna presa in fondo e un secondo ritorno alla posizione di partenza. Man mano che raggiungi questo obiettivo, aggiungi nel tempo di tre-uno e poi dopo aver realizzato che iniziano ad aumentare le ripetizioni all'interno dei set.

E infine, davvero Volere Sii pronto a lasciarsi cadere e dare a qualcuno un perfetto 10. Per un modulo impeccabile, guarda il video qui sotto.

Ecco altre tre cose da tenere a mente mentre padroneggi l'arte del push-up. E una volta che hai la cosa normale, sfidati al "Spiderman Push-up", che lascerà ogni muscolo nel tuo corpo.