Abbiamo chiesto ai professionisti che sono migliori allenamenti brevi vs. Allenamenti lunghi

Ma oltre a ciò, gli studi hanno dimostrato che brevi esplosioni di allenamento a intervalli ad alta intensità possono essere più efficaci di 45 minuti di sforzo meno faticoso. "Sappiamo che le persone vedono una resistenza cardiovascolare migliorata", afferma Foy. “Vediamo cambiamenti nei pannelli dei trigliceridi delle persone e vediamo anche una spinta in ormoni sani."

Gli studi hanno dimostrato che brevi esplosioni di allenamento a intervalli ad alta intensità possono essere più efficaci di 45 minuti di sforzo meno faticoso.

Ci sono molte varianti sull'allenamento breve, ma Foy è un grande fan di una formula che chiama: "4, 3, 2, 1", che coinvolge cardio, allenamento di resistenza, rafforzamento del nucleo e allungamento. Per esempio:

• Quattro minuti di cardio ad alta energia, come 30 secondi di marcia leggera seguiti da 30 secondi di jack di salto rapido, quindi ripetute.

• Tre minuti di allenamento di resistenza al corpo superiore e inferiore, come, per esempio, uno squat seguito da un push-up inverso.

• Due minuti di rafforzamento del nucleo. (Plank, chiunque?)

• E infine, un minuto di respirazione profonda e allungamento per raffreddarti.

Foy dice che brevi allenamenti che hanno colpito quei quattro componenti principali sono fantastici per le persone che stanno appena iniziando a mettersi in forma, così come per le persone che sono già esercizi regolari ma potrebbero beneficiare di brevi raffiche per aiutare a combattere il bilancio di sedersi tutto il giorno.

Ci è voluto un po 'di convincente, anche per lui. "Ero molto scettico [di brevi allenamenti]", afferma Foy. “Ma una volta che ho iniziato a testare questo, sono stato spazzato via non solo dalla risposta metabolica, ma di come questi brevi allenamenti possono influenzare lo stato emotivo di una persona."

Il lungo allenamento: Kira Stokes, allenatore di celebrità e creatore del metodo Stoked

La prima cosa è prima: Stokes è irremovibile che non sia allenamenti anti-short. Lei gli amori Allenamenti brevi. Tutti dovrebbero combinare un mix di allenamenti più brevi e più lunghi per sfidare veramente i loro corpi in modo sicuro ed efficace, dice.

Eppure Stokes ha sicuramente un punto debole per una sessione di sudore più lunga, come evidenziato dal fatto che offre un campo di addestramento di 90 minuti e diverse lezioni di 75 minuti, tra cui la sua firma Stoked360 (descritta sul suo sito Web come un “75 minuti Assalto totale del corpo ").

In generale, Stokes considera tutto ciò che è 75 minuti-più di un lungo allenamento, e dice che dovrebbe idealmente includere un mix di allenamento della forza e cardio. A differenza di HIIT, l'obiettivo non è quello di mantenere la frequenza cardiaca massima a, diciamo, l'80 percento (yikes!) tutto il tempo. Invece, è per costruire resistenza con molti picchi e valli, per quanto riguarda l'attività.

Una classe più lunga fornisce un modo controllato per portare il corpo al punto della vera fatica, che sfida anche la tua mente.

Mentre tutto sembra abbastanza ragionevole, Stokes afferma che, ad eccezione dei maratoneti, le persone tendono ad essere inutilmente intimidite dall'idea di un allenamento di 75 o 90 minuti. Che pensa sia troppo male, perché stanno perdendo molti benefici.

Il primo? Il potere della ripetizione. "In Stoked, attraversiamo ogni circuito tre volte, e quella terza volta è dove arrivi a quel punto in cui se ti chiedessi di fare un altro set, non puoi farlo", dice. Una classe più lunga fornisce un modo controllato per portare il corpo al punto della vera fatica, che sfida anche la tua mente.

Certo, non passare dal fare, diciamo, tre jogging di 30 minuti a settimana per provare improvvisamente due bootcamp da 90 minuti back-to-back. "Forse vai a prendere la tua solita lezione di 50 minuti, quindi vai a casa e corri un miglio e salta la corda per 10 minuti", consiglia Stokes. “Avere due allenamenti più lunghi nel corso della tua settimana, sia in studio che da solo, è una grande cosa a cui mirare."

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