Abbiamo scoperto quanto esercizio è * troppo * molto esercizio fisico

2. Ti stai ferendo: L'esercizio eccessivo è anche collegato a lesioni. Se non permetti ai tuoi muscoli di riprendersi, li stai rendendo più inclini ad essere troppo stretti, eccessivamente stressati e semplicemente in rovina. "Diventeresti debole, otterresti ceppi muscolosi", dice King. “E questo avrebbe un effetto domino, perché se ti ferirai gravemente, puoi potenzialmente diventare meno attivo fisicamente a causa di quella lesione."

3. Ti senti letargico in palestra: Se ti trovi a temere di essere in palestra (più del solito) e a lottare per ogni singolo esercizio, il tuo corpo potrebbe provare a dirti una cosa. “Uno dei segni principali [dell'esercizio troppo] è che non ti sentirai come te stesso. Ti sentiresti come se non potessi eliminare la stessa energia ", dice King. Potresti far scorrere e fluire attraverso quei sentimenti durante il tuo viaggio di fitness, spiega DR. Fifer, ma se stanno sostenendo, prova a darti una pausa probabilmente tornerai in palestra dopo la tua giornata o due con più fervore, forza e motivazione. A proposito, una giornata di riposo adeguata, proprio come la soglia per l'esercizio di sovrapposizione, sembra diverso per tutti. In genere, le persone hanno bisogno di 24-48 ore di recupero dopo un'intensa sessione di allenamento di resistenza, dice King, ma puoi fare un allenamento cardiovascolare ogni giorno, purché periodizzi l'intensità.

Bene bene. Allora come dovrei riposare?

Indipendentemente dal fatto che ti stia allenando per una gara o solo un esercizio occasionale, una cosa che tutti dovrebbero fare durante il recupero è muoversi. Non sto parlando di un enorme allenamento, ma forse fare una passeggiata intorno al blocco, fare un flusso di yoga lento o addirittura spendere un po 'di energia nelle faccende domestiche.

"Nei giorni di riposo dovresti fare una qualche forma di recupero", afferma King. “Ciò potrebbe accadere in diverse forme, come esercizi di respirazione per aiutarti a attivare il tuo sistema nervoso parasimpatico, che è responsabile del riposo e della digestione, e metterti in una modalità di recupero più. Fare una qualche forma di lavoro posturale e attività di respirazione può aiutare a un recupero più rapido."

Psicologicamente, dovresti passare anche i tuoi giorni di riposo a recuperare la tua mente. A seconda se sei naturalmente un introverso o un estroverso, potresti ritrovarti a prenderti molto da solo o riempire invece il tuo programma con le date del caffè con amici e telefonate con la famiglia. Pensaci in questo modo: un giorno libero dalla palestra ti dà un'ora o due in più per finire le attività sul tuo TDL non hai avuto il tempo di realizzare.

"La ricarica ci aiuta a gestire tutte le nostre cose di vita", afferma DR. Fifer. “Non siamo solo esercizi e la maggior parte di noi ha anche altri ruoli e responsabilità, quindi essere in grado di trovare un po 'di equilibrio e ottenere alcuni di questi impegni, e poi solo per lasciarsi andare e rilassarsi un po' Bit è importante."BRB, alzare i piedi.

Per la ricetta di recupero perfetta, dai un'occhiata a questi tre suggerimenti da un corridore olimpico. E se hai colpito un altopiano di forza, scopri perché il tuo metodo di recupero potrebbe essere la colpa.