Cosa fa un esperto di felicità per uscire di cattivo umore

2. Processo, quindi agire

Quando ti ritrovi di cattivo umore, Cook offre questa soluzione in due fasi: individua la causa, quindi agisci. "La cosa peggiore che puoi fare quando sei in un funk è crogiolarsi", dice. "Questo non significa che eviti di elaborare perché sei di cattivo umore. Tuttavia, una volta che hai seduto con le tue emozioni, è tempo di incorporare ciò che chiamiamo attivazione comportamentale."Che aspetto ha esattamente l'attivazione del comportamento? Fondamentalmente è un modo elegante per dire che dovresti fare qualcosa che ti piace fare per invertire il tuo umore. "Questo è quando ti impegni in attività che ti danno un senso di piacere o padronanza. Significa scendere dal divano e agire in qualche modo per spostare il tuo umore ", spiega Cook.

3. Imposta confini e aspettative

Se c'è qualcuno in particolare che tende a metterti di cattivo umore, Cook dice che definire confini e aspettative può essere utile. (Sai, se non puoi evitarli completamente.) "Potrebbe valere la pena avere una conversazione [rispettosa] con la persona su questo", afferma Cook. Un altro dei suoi consigli è cercare di sviluppare empatia per la persona, se ti spuntano davvero. "Ciò significa che puoi [riconoscere] che la persona a volte è dolorosa E Vuoi avere una relazione con loro ", dice. "Molte persone pensano in tutto o niente o in bianco e nero. La realtà è che la vita è molto più complessa di questa e una volta che hai la multidimensionalità in una relazione, diventa molto più facile avere spazio con gli altri, anche quando non vai d'accordo."

4. Riconoscere che non essere sempre di buon umore è in realtà felice

Come terapista, Cook ha visto che alcune persone si sentono in colpa per essere di cattivo umore e nel tentativo di non essere mai in uno, intorpidano se stessi, spesso usando cibo, alcol o vanno sui social media per non sentire nulla invece di cattivo. "Ciò che è ironico è che le persone hanno spesso un umore peggiore dopo essersi impegnati in questi comportamenti paralizzanti. Se possiamo imparare a diventare più tolleranti alla nostra angoscia, iniziamo a imparare quanto siamo resilienti ", dice lei. "Impariamo che i sentimenti a disagio non durano per sempre e alla fine sono indicatori utili che dobbiamo creare un cambiamento nella nostra vita."

Mentre si verificano cattivi umori, Cook sottolinea che la chiave lo sta riconoscendo senza sguazzare. E con questi suggerimenti, sarai in grado di impedire a qualcosa di frustrante o fastidioso di deragliare l'intera giornata, tornando alla tua sé neutrale o felice. Indica gli uccelli animati ..

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