Ciò che le zone blu possono insegnarci nel passare attraverso la menopausa in modo sano

Dr. Chen afferma che gli alimenti vegetali specifici possono anche aiutare con le vampate di calore. "Alimenti come tofu, tempeh, lino, legumi e fagioli mung hanno fitoestrogeni, che sono estrogeni naturali", dice. Quindi mangiare più di questi alimenti può aiutare a mitigare alcuni dei sintomi che si verificano quando gli estrogeni si immergono. Sottolinea inoltre che questi alimenti sono tutti ricchi di calcio, un nutriente particolarmente importante da mangiare durante la menopausa per mantenere forti le ossa.

Entrambi i medici sottolineano anche che le persone nelle zone blu tendono a mangiare cibi che sono più bassi sull'indice glicemico, il che può aiutare a mantenere i livelli di energia stabili perché gli alimenti hanno meno probabilità di causare picchi estremi e salse nei livelli di zucchero nel sangue. Quindi, se sentirsi stanco è un sintomo della menopausa con cui stai lottando, minimizzare gli alimenti ad alto glicemico ricchi di zucchero o amido può aiutare.

3. Le persone nelle zone blu rimangono attive

Nell'u.S., È normale sedersi tutto il giorno al computer e poi provare a annullare tutto il danno di sedersi tutto il giorno attraverso un allenamento super intenso. Ma nelle zone blu, le persone in postmenopausa non raddoppiano gli allenamenti di HIIT o vanno per lunghe corse. Non è che quegli allenamenti siano cattivi, ma un'altra forma di esercizio potrebbe essere più efficace: camminare. "Una camminata veloce da tre a cinque volte a settimana può fare una quantità enorme per il sistema cardiovascolare", DR. Chen afferma, collegando questo al fatto che quando i livelli di estrogeni diminuiscono, aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. (FWIW, Walking è ottimo anche per la salute cognitiva.)

Entrambi gli esperti affermano che raccomandano anche allenamenti che costruiscono muscoli alle persone che stanno attraversando la menopausa. "Quando costruisci muscoli, stai effettivamente mettendo a dura prova le connessioni muscolari all'osso, il che dice al tuo corpo di rimodellare quell'osso e renderlo più forte", DR. Dunsmoor-Su spiega. Nelle zone blu, ci sono stati tradizionalmente compiti costruiti nella vita delle donne (nel bene e nel male) che fungono da esercizio fisico come il trasporto del bucato o il giardinaggio. Ma sollevare pesi leggeri in palestra può avere lo stesso effetto, a beneficio delle ossa e del sistema cardiovascolare allo stesso modo.

L'invecchiamento è destinato a sembrare diverso negli Stati che nelle zone blu-menopausa inclusa. In un certo senso, può essere una buona cosa. Ma considerando che le persone che vivono in queste regioni hanno un invecchiamento sano fino a una scienza (letteralmente), c'è ancora molto che possiamo portare via, specialmente quando si tratta di sviluppare un atteggiamento positivo verso l'invecchiamento. Questo e il fatto che possano apprezzare un buon bicchiere di vino.