Cosa sanno i professionisti del fitness in attesa di avere una gravidanza sana

Come essere in forma aiuta: Quando sono stato in grado di ricominciare ad allenarmi, ero davvero stanco e mi sentivo sconfitto. In quasi tutte le lezioni che ho preso lì c'era un'altra donna incinta in esso molto più avanti di me che mi ha incoraggiato ad andare avanti. Fuori dall'aula, ho ascoltato storie di nascita positive dai miei clienti per anni ... Penso che Bari abbia appena dato alle donne la fiducia nel fidarsi dei loro corpi, per sapere che sono forti e per connettersi con ciò che stanno provando e di sentire comodo affrontare una sfida.

Più grande sorpresa: Soffrivo di molto stress e ansia quando sono rimasto incinta, e quando ho visto Joaquin muoversi su un sonogramma e ho iniziato a sentirlo muoversi, la mia ansia è scomparsa. Invece di concentrarsi sui problemi o sulla mia lista di cose da fare, la mia mente e il mio cuore erano pieni di pensieri e sentimenti positivi.

Suggerimento: Prenditi del tempo per connettersi con il tuo bambino e innamorati del processo da settimana a settimana. Più sei in sintonia per ciò che sta accadendo, più facile è essere buono sia per te che per il bambino. Gli allenamenti settimanali, i massaggi prenatali e l'agopuntura sembrano molto lavoro, e non so se continuerei un programma come quello al di fuori della gravidanza, ma sono alcune delle mie ore preferite e più mirate della mia settimana ormai.

Krystal Dwyer

Istruttore, Flybarre, Dailyburn, Qinetic

Statistiche per bambini: Josephine, nata nell'aprile 2016

La sua gravidanza sana: Dopo il mio primo trimestre, sono stato in grado di uscire di più, essere attivo e mi è sembrato così bello. Durante tutta la mia gravidanza insegnavo a Flybarre, Dailyburn e Qinetic-anche a Citywrow fino a sei mesi della mia gravidanza quando è diventato troppo difficile per i miei fianchi incinti. Circa 30 settimane ho dovuto smettere di insegnare lezioni di sport flybarre, non riuscivo più a saltare. Ma per il resto ho continuato a insegnare 10 lezioni a settimana fino ad aprile 2016. Ero davvero orgoglioso di me stesso!

Evoluzione del cibo: Avevo una dieta ben bilanciata quando ero incinta, con alcune voglie. La parte più difficile era smettere di bere così tanto caffè. Ero abituato ad avere qualche tazza al giorno. È stato difficile lasciar andare.

Come essere in forma aiutici: Rimanere attivo era così buono per il mio corpo in tutte le fasi della mia gravidanza. Soprattutto per i giorni in cui mi sono sentito più stanco, dopo aver insegnato alcune lezioni e mi sono fatto scorrere il sangue e allungato, mi sono sentito più sveglio e quei piccoli dolori e dolori del mio pancione sono andati via.

Più grande sorpresa: Senti sempre le donne dire come si sentivano così stanchi, ma ragazzo, era molto peggio di quanto mi aspettassi che fosse. Ero così frustrato con me stesso all'inizio. Prima della gravidanza ero fuori di casa per otto o nove ore alla volta, correndo a lavorare, allenandoti, incontrando gli amici. Durante la mia gravidanza, ho potuto insegnare le mie due o tre lezioni e sono stato spazzato via, ho dovuto andare a casa e fare un pisolino. Lo stavo prendendo molto duro, mi sentivo pigro e disconnesso. Mi ci è voluto un po 'di tempo per ricordare a me stesso: "Sto crescendo un essere umano, rilassarmi!"

Suggerimento: Sii gentile con te stesso durante la gravidanza, e soprattutto dopo. Ho imparato a darmi credito per le piccole cose che potevo fare, invece di guardare tutte le cose che non potevo.

Amanda Freeman

Proprietario, SLT

Statistiche per bambini: Flynn, nato ottobre 2015

La sua gravidanza sana: Sono stato in grado di attenersi a una versione modificata della mia routine pre-gravidanza durante la gravidanza. Per i primi tre mesi, mi svegliavo sentendo la nausea, quindi ho dovuto fare uno spuntino di qualche tipo, digerire un po 'e poi allenarmi. Che ha stretto il mio stile. Ho avuto la fortuna di avere un megaformer nel mio appartamento, quindi sono stato in grado di continuare con SLT a casa o in classe. Ho tenuto il passo con i miei privati ​​di yoga una volta alla settimana fino al mio sesto mese e poi ho trovato troppo difficile manovrare intorno alla mia grande pancia. Gli ultimi mesi della mia gravidanza ho nuotato molto. Ho trascorso l'ultima settimana della mia gravidanza camminando un sacco per cercare di andare in travaglio.

Evoluzione del cibo: Come la maggior parte delle donne in gravidanza, avevo voglie e avversioni casuali a determinati alimenti. Ero ossessionato da Challah, Butter di arachidi e arance. Sono stato respinto dai pesci.

Come essere in forma aiutici: Avere un lavoro e uno stile di vita attivo mi ha aiutato a rimanere in buona forma e sentirmi eccellente durante la mia gravidanza. Penso che il mio core forte abbia alleggerito il dolore del travaglio e del parto e post-gravidanza, sono stato in grado di essere attivo, e per la maggior parte (dannatamente pancia), il mio corpo è rimbalzato rapidamente.

Più grande sorpresa: Ho allattato al seno mia figlia per nove settimane, le nove settimane più difficili della mia vita. Ho trovato quasi impossibile mettere l'esercizio fisico quando stavo cercando di lavorare, allattare (o pompa), uscire con il mio bambino e avere ancora una vita sociale. Allenarsi era quello che di solito dovevo sacrificare e ho scoperto che ha influito drammaticamente sul mio umore.

Suggerimento: Fare esercizi del pavimento pelvico! Fare kegels aiuta a evitare problemi di controllo della vescica post-gravidanza e prolasso a lungo termine.

Anna Kaiser

Fondatore, Akt

Statistiche per bambini: In scadenza il 28 gennaio 2017

La sua gravidanza sana: Fino alla settimana 16 circa, non ho cambiato nulla! In effetti, sono così grato per Akt. Se non avessi una routine quotidiana che incorporasse un allenamento che amavo e una comunità che non vedevo l'ora di vedere, non credo che sarei stato in grado di superare quei momenti davvero difficili nel primo trimestre. Tra tutta l'esaurimento e la nausea, era davvero difficile alzarsi la mattina e motivarsi. Ora, a 23 settimane, sto iniziando a tagliare circa quattro giorni alla settimana, 90 minuti al giorno. Amo assolutamente l'allenamento a intervalli: brevi attacchi di cardio e forza a qualunque ritmo mi sento capace di quel giorno. E provo a fare da cinque a dieci minuti di pavimento pelvico/esercizi di respirazione diaframmatica su base giornaliera e una meditazione in movimento due volte a settimana nei miei giorni liberi.

Evoluzione del cibo: Devo assicurarmi di mangiare prima di allenarmi in modo che il mio corpo abbia il carburante che deve eseguire e non attingere dalle mie riserve, di cui ho bisogno per creare questo piccolo essere! Accumulare anche il post-allenamento è diventato molto più importante per me, ora che so che sto mangiando per due.

Come essere in forma aiutici: Sto solo camminando in studio e recuperando le donne che amo hanno aiutato che "nebbia cerebrale incinta" scompare e riempire le mie intenzioni per la giornata. Il mio lavoro mi ha davvero insegnato quanto sia importante l'esercizio durante la gravidanza e quanto possa essere trasformativo in quei momenti davvero difficili.

Più grande sorpresa: Quanto presto ho potuto sentire l'ormone, rilassarmi, iniziare a iniziare. Rilassa tutti i legamenti del tuo corpo, quindi le articolazioni non sono altrettanto supportate. Ho notato che dovevo essere molto consapevole Come Mi muovevo nello spazio per sostenere adeguatamente il mio collo e la colonna vertebrale, invece di cavalcare in alto su quelle endorfine e spingermi troppo forte.

Suggerimento: L'esercizio fisico è incredibilmente importante per aiutare le donne con alcuni di quei momenti più impegnativi e per sentirsi sani e forti. Quindi, anche se non ti senti al 100 percento, prova a impegnarti a muoverti per soli 15 minuti in marmellata che ami, metterti in un bel tratto profondo, connettendosi al tuo corpo, facendo una lunga passeggiata con gli amici ... Prova a rimanere attivo. Potresti essere sorpreso da quanto ti senti meglio.

Heidi Kristoffer

Creatore, Crossflowx al movimento, insegnante di yoga

Statistiche per bambini: Priscilla e Alexia, nata nel giugno 2015

La sua gravidanza sana: Oltre alle 2-3 settimane (che sembravano per sempre) quando ero a letto dopo aver avuto un cerclage (una procedura cervicale) intorno a 22 settimane, mi esercitavo ogni giorno, che è la mia norma. Felimento in movimento Veramente Bene mentre il mio corpo cambiava e si espanse. Stavo facendo una pratica yoga a casa o una normale classe Vinyasa o Soulcycle con un insegnante di cui mi fidavo. È interessante notare che Soulcycle si è sentito meglio sul mio corpo incinta di ogni altra cosa, a causa del modo in cui sei per lo più fuori dalla sella e la pancia è appesa. Allevia davvero molta pressione. Ho fatto la lezione di Laurie Cole fino alla settimana prima di dare alla luce i miei gemelli; Si è assicurata di non aver mai spinto troppo forte. Avendo una formazione prenatale di yoga, è stato facile per me modificare la mia pratica di yoga che tagliava colpi di scena chiusi, ecc.

Come essere in forma aiutici: Sono sicuro che lo yoga e la meditazione mi hanno mantenuto sano in mezzo a tutte le coate di pazze delle montagne. Attribuisco anche la mia capacità di fare respiri profondi per subire un sacco di dolore alla fine. Penso anche che l'auto-amore e l'autoaccettazione che ho imparato attraverso lo yoga mi abbia davvero aiutato ad abbracciare (e celebrare) tutti i cambiamenti del mio corpo durante la gravidanza, oltre a non essere d'accordo con il rimbalzo come una celebrità un mese o due dopo I miei gemelli sono nati.

Più grande sorpresa: Sono rimasto scioccato da quanto fosse più facile SoulCycle per me di Vinyasa e come mi ha permesso di ottenere le endorfine di benessere che non lo yoga prenatale. E non odio lo yoga prenatale, perché è fantastico. Ma nella mia esperienza, non ti muovi molto (motivo per cui ho fatto i miei video prenatali su Qinetic, per le donne con una normale pratica di yoga), e dovevo muovermi per sentirmi bene nella mia gravidanza.

Suggerimento: Fai cose che ti rendono felice e ti senti benissimo. Quando la gravidanza sarà finita, sarai responsabile di un'altra vita umana. Ascolta gli ultimi mesi di controllo del tuo programma.

Kristin McGee

Celebrity Yoga e Pilates Istruttore

Statistiche per bambini: Timoteo e gemelli di 3 anni in scadenza a novembre

La sua gravidanza sana: Pratico ancora yoga e pilates due o tre volte a settimana. Cerco anche di allenarmi con forza almeno una volta alla settimana. Cammino ancora a New York e inseguendo Timothy mi dà il mio cardio. La prima volta che sono stato super attivo, ma sento molto di più questa gravidanza. Non posso fare così tanto adesso. Quindi ascolto me stesso e lo prendo facile, ma insegno ancora a tutte le mie lezioni e clienti!

Evoluzione del cibo: Mangio di più, questo è certo. Mi attengo ancora a cibi sani e faccio colazione, pranzo e cena e poi aggiungo alcuni snack extra a metà mattina o a metà pomeriggio o prima di andare a letto.

Come essere in forma aiuta: Insegnare yoga e pilates è un lavoro così fantastico e sicuramente mi aiuta a rendere le mie gravidanze molto più facili. Rimango attivo, mi connetto con il mio corpo costantemente, ascolto il mio respiro, rimango flessibile ... L'elenco continua!

Più grande sorpresa: Sono sempre scioccato da quanto siano grandi i secondi ormoni del trimestre! Non mi aspettavo di essere così arrapato entrambe le volte in giro. Sono anche scioccato da quanto prurito la mia pelle e come mi influisce sul sonno. Mi stanco più facilmente, o mi sveglio nel cuore della notte e non riesco a dormire.

Suggerimento: Ascolta il tuo corpo. Sei la tua migliore guida e sai cosa sta succedendo. Ovviamente ascolta anche il consiglio del tuo medico, ma lasciati fare ciò che è giusto per te. Quando ti connetti ogni giorno con te stesso, ti sentirai così felice e sarai in grado di sperimentare l'incredibile processo che la gravidanza, il parto e l'allevamento di un bambino lo è.

Amanda Rose Walsh

Insegnante di yoga, allenatore di fitness, doula

Statistiche per bambini: Due il 29 marzo 2017

La sua gravidanza sana: La mia vita ruota attorno al fitness, allo yoga e al movimento, quindi era naturale per me rimanere attivo. Durante il mio primo trimestre, ho dovuto assolutamente abbattere un livello sia in intensità che in frequenza. Anche se non ho sperimentato la nausea mattutina, avevo una fatica piuttosto intensa, il che significava un sacco di pisolini. Cercherei di spingermi a muovermi quotidianamente, ma alcuni giorni non è successo. Ora che sono nel mio secondo trimestre, sento sicuramente un'ondata di energia; Sto guidando la mia bici, praticando lo yoga, l'allenamento della forza il più possibile. Ho anche iniziato a fare passeggiate a Central Park e praticando yoga prenatale in studio dove sono diventato certificato come istruttore di yoga pre/postnatale.

Come essere in forma aiuta: Mi sento come se fossi ben preparato per la nascita, ho costantemente lavorato sulla mia resistenza, forza e resistenza in fitness e come doula, quindi sono pronto per la folle avventura che la nascita richiede. Sento che, avendo una dieta sana, una pratica di movimento costante, emozioni sane, una carriera che ho creato e amato, una solida relazione con mio marito, sono stato in grado di rimanere incinta con facilità e finora ho una gravidanza molto liscia e felice. La vita sana paga!

Più grande sorpresa: Sono stupito che il mio corpo stia cambiando di giorno in giorno e quanto è bello avere una vita in espansione, che fa così tanto evitare intensamente per anni. Inoltre, come professionista della salute e del fitness, ho sempre mantenuto una dieta relativamente rigorosa. Da quando sono stato incinta, sono ancora super consapevole di ciò che mangio ma sento più libertà. Cerco davvero di sintonizzarmi sul mio corpo e piccola e se chiedono qualcosa di dolce, lo mangio senza colpa, vergogna o preoccupazione. È stato uno dei più grandi doni di gravidanza.

Suggerimento: Preparare! Mio marito ed io abbiamo preso più di un anno per prepararci. È iniziato con cambiamenti dietetici ... Mi sono anche sbarazzato di tutti i prodotti tossici di bellezza e pulizia. Abbiamo aggiornato il nostro filtro per l'acqua e l'aria. Abbiamo anche lavorato con un consulente finanziario in modo da poter ottenere i nostri soldi in ordine. Ho partecipato a quante più nascite possibile come doula e ho letto innumerevoli libri di gravidanza, nascita e bambini. Sentivo che se mi preparassi per il mio matrimonio per oltre un anno, posso dedicare tempo alla preparazione per il bambino, un cambiamento di vita molto più grande e maggiore!

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