Qual è il momento migliore per prendere i probiotici per la tua salute intestinale?
Tuttavia, è importante menzionare che mentre alcuni tipi probiotici vengono presi meglio a stomaco vuoto, altri sono meglio presi dopo aver mangiato un pasto. For instance, according to Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, registered dietitian and founder of Grounded Nourishment, probiotics containing the Lactobacillus are typically best taken with food, while those containing Saccharomyces boulardii or Bacillus better survive without it. Gerber aggiunge che i probiotici a base di spore o suolo, che in genere raccomanda ai suoi clienti, sono idealmente portati da 30 a 60 minuti dopo un pasto.
I suggerimenti di assunzione possono anche variare in base al prodotto specifico utilizzato. Le persone possono commettere l'errore comune di trascurare le istruzioni del produttore, che se non seguite, possono anche interferire con l'efficacia di un integratore, quindi è sempre saggio leggere l'etichetta e inoltre, parlare con un medico per determinare il momento migliore per prendere un supplemento probiotico.
È meglio prendere probiotici la mattina o la notte?
Per quanto riguarda il miglior momento della giornata per prendere i probiotici, gli esperti affermano che è in gran parte una questione di preferenza, sebbene Gerber suggerisca di prenderlo prima di andare a letto quando si introduce un nuovo integratore probiotico nella tua dieta. "Tendo a dire ai clienti di prendere probiotici la sera perché a volte un nuovo probiotico può causare problemi come il gonfiore o il gas mentre i loro corpi si stanno assimilando al probiotico", dice. “In genere ho persone che si dosano prima di coricarsi o intorno alle ore serali in modo che possano dormire quando quei sintomi potenzialmente si alzano dal probiotico."
In alternativa, potresti scegliere di dividere il dosaggio del tuo integratore probiotico durante il giorno. Secondo Niket Sonpal, MD, gastroenterologo e assistente professore di medicina clinica presso il Touro College of Osteopathic Medicine, dividere il dosaggio può anche aiutare le persone a determinare la reazione del proprio corpo a un particolare integratore mentre mitiga eventuali effetti collaterali indesiderati. "Ti aiuterà a valutare la reazione del tuo sistema al probiotico con incrementi anziché tutti in una volta", dice.
Perché tempismo e qualità, è importante
Non c'è il momento giusto per prendere i probiotici, ma ci sono alcuni momenti che sono migliori di altri per aiutare a garantire che i batteri probiotici sopravvivano al viaggio verso il tuo intestino da non parlare, affermarsi nel tratto gastrointestinale per avere alcun effetto.
Altrettanto importante, ti consigliamo di selezionare integratori probiotici di alta qualità per garantire ulteriormente la sopravvivenza dei batteri prebiotici perché purtroppo, molte opzioni sul mercato non sono ciò che sono inclinati per essere. "Ci sono molti probiotici sugli scaffali senza alcuna letteratura dietro di loro per capire il livello di potenza", afferma Gerber. Con questo in mente, dice di acquistare un marchio rispettabile da un fornitore o da un professionista sanitario medico per garantire che i prodotti soddisfino gli standard di qualità e le specifiche di sicurezza. In genere raccomanda inoltre integratori di capsula o probiotici liquidi poiché molte bevande probiotiche o gummie contengono zuccheri aggiunti che possono potenzialmente infiammare l'intestino. In quanto tale, preferisce prodotti realizzati con ingredienti minimi.
Quando si seleziona un integratore probiotico, potresti anche considerare un'opzione contenuta all'interno di una capsula rivestita e enterica, che secondo Greenfield, può aiutare a resistere agli acidi dello stomaco. Al contrario, "Se la capsula o l'inquadratura non offrono una protezione adeguata dagli acidi dello stomaco, potrebbe non essere efficace", afferma DR. Gonpal.
Quando dovresti evitare di assumere un integratore probiotico?
Mentre assumere un supplemento probiotico può beneficiare della tua salute intestinale, ci sono casi in cui le persone potrebbero voler evitarlo. Gerber in genere raccomanda se si è scoperto che un cliente ha una crescita eccessiva batterica nell'intestino, come SIBO, che può comunemente manifestare sintomi di ASIBS, come gas, gonfiore e reflusso acido.
Quali sono i segni che un probiotico sta funzionando?
Se sei curioso di sapere se il tuo probiotico funziona, potresti voler osservare i tuoi movimenti intestinali. Secondo Gerber, dovresti avere movimenti intestinali regolari e ben formati con una trama simile a quella di una banana. Un altro buon segno che il tuo probiotico sta lavorando è se stai vivendo meno gonfiore, gas e irritazione nell'intestino, dice.
Sicurezza e precauzioni per integratori probiotici
I probiotici possono offrire un sacco di benefici, aiutando il tuo intestino "digerire il cibo, abbattere i nutrienti e livellare i batteri dannosi", afferma DR. Sonpal e, come aggiunge Greenfield, possono fornire "una varietà di benefici per la salute" che si estendono oltre l'intestino, come migliorare l'umore e creare vitamine e altri nutrienti salutari nel corpo.
Detto questo, se stai considerando un integratore probiotico, Gerber sottolinea l'importanza di parlare con un professionista prima di introdurre qualsiasi integratore nella loro dieta. "Consiglierei sempre di parlare prima con un medico, un fornitore di medicina funzionale o un dietista di medicina funzionale per discutere se un integratore è giusto per te invece di sperimentare con te stesso", dice.
Considera anche cibi ricchi di fibre e probiotici
Supriya Rao, MD, un medico certificato a baveglia quadruplo in medicina interna, gastroenterologia, medicina dell'obesità e medicina dello stile di vita dice che prima di aggiungere un integratore probiotico alla tua dieta, potresti voler considerare ciò che stai mettendo sul piatto per primo.
Per uno, dr. Rao consiglia di mangiare cibi ad alto fibra, Che aggiunge, molte persone non ne hanno abbastanza, anche se importanti per la salute dell'intestino e per estensione, i tuoi microbi intestinali. "[Fibra] viene fermentato dai batteri nell'intestino, quindi se sei in grado di mangiare cibi a fibre ad alto contenuto. Inoltre, vorrai anche ingerire più cibi ricchi di probiotici, come yogurt, crauti e kimchi nella tua dieta.
Gerber fa eco a questo sentimento, aggiungendo che se vuoi aggiungere più cibi probiotici nella tua dieta, potresti voler optare per cibi fermentati non zuccherati che sono in salamoia di sale piuttosto che aceto. Dice anche che coloro che vogliono ottenere la loro correzione di bevande probiotiche (pensa: yogurt o kefir) potrebbe anche voler prendere in considerazione la selezione di un'opzione a gusto semplice senza zucchero aggiunto, nonché prodotti lattiero-caseari a base di capra o pecore che sono più facili digest rispetto al latte di mucca. In ogni caso, vorrai sempre selezionare prodotti che sono seduti nelle aree refrigerate del negozio di alimentari, dice.
Tutto sommato, sia che tu opti per cibi ricchi di probiotici, integratori o entrambi, assicurati solo di ascoltare il tuo corpo in caso di disagio.
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- Tompkins, T A et al. “L'impatto dei pasti su un probiotico durante il transito attraverso un modello del tratto gastrointestinale superiore umano." Microbi benefici vol. 2,4 (2011): 295-303. doi: 10.3920/BM2011.0022
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