Cosa fare quando ti senti come se la tua quarantena sia sfuggire al controllo

Aggiunge che potremmo anche consolarci con l'alcol in questo momento perché ci aiuta a approssimare un senso di normalità, in una certa misura. "L'alcol è associato alle celebrazioni e condividere un drink è un modo in cui ci collegavamo socialmente", DR. Neustadter spiega. Oppure, dice lo psicologo clinico Aimee Daramus, Psyd, potremmo semplicemente essere annoiati, intrappolati nella casa con persone difficili o stressati nel tentativo di adattarsi a tutto.

Se il motivo per cui vuoi versare un altro bicchiere è legato all'umore, tuttavia, DR. Koob avverte che bere può fare più danni che benefici. "Sfortunatamente, il sollievo l'alcol prevede emozioni scomode è di breve durata; sentimenti di ansia, umore basso e irritabilità tendono ad aumentare quando il ronzio svanisce, anche dopo una sola notte di consumo eccessivo", dice. "Per le persone che bevono regolarmente in eccesso, i cambiamenti nel cervello portano ad aumenti della miseria emotiva tra episodi di intossicazione, motivando il bevitore a bere di nuovo. In sostanza, l'uso di alcol per medicare la miseria emotiva finisce per rendere le persone più emotivamente miserabili o si finisce per bere per risolvere il problema che l'alcol ha causato."

Se ti sei trovato auto-medicarsi un po 'troppo spesso per il tuo gradimento e potenzialmente diventando più infelice di conseguenza, potrebbe valere la pena esplorare meccanismi di coping alternativi; Di seguito, i professionisti offrono suggerimenti per i comportamenti che regolano le alcol per tenere sotto controllo il consumo.

8 modi per tagliare il bere durante la pandemia del coronavirus se pensi di iniziare a esagerare

1. Segui bere le migliori pratiche

Innanzitutto, è importante non lasciare che le cose vadano fuori dai binari solo perché puoi dormire tecnicamente un po 'più tardi del solito in questi giorni (a seconda delle circostanze, ovviamente). In altre parole, se hai intenzione di bere in una settimana, bevi come normalmente berresti una settimana.

Ciò significa prestare attenzione all'idratazione. "Controintuitivamente, l'alcol contribuisce effettivamente alle tue esigenze fluide quotidiane, quindi se hai solo un bicchiere o due di vino o birra, la disidratazione non è una grande preoccupazione", afferma Whitney English, RD. "Se bevi eccessivamente, tuttavia, l'alcol fungerà da diuretico e neghi il fluido che hai consumato."

Il modo migliore per rimanere idratato, dice, è tenere d'occhio l'assunzione di acqua e fare il rapporto 1: 1. "Una buona regola empirica è quella di spazzare le bevande con un bicchiere d'acqua in mezzo o bere un bicchiere d'acqua per ogni bicchiere di alcol che bevi", dice. "Tieni presente, tuttavia, che l'acqua non" eliminerà l'alcol "né ridurrà il livello di alcol nel sangue."

Per evitare le preoccupazioni della disidratazione del tutto e altri effetti negativi del consumo di alcol, consigliano di attenersi alle attuali linee guida per il bevute. "Questo significa un drink o meno al giorno per le donne e due drink o meno al giorno per gli uomini", dice. "Ora, ciò non significa che puoi risparmiare le bevande, chiunque più di tre drink in una seduta è considerata abbuffata e ti mette a rischio maggiore di conseguenze sulla salute legate all'alcol."

Ti consigliamo anche di assicurarti di smettere di bere due o tre ore prima di coricarsi. "È meglio ottenere circa sette o nove ore di sonno a seconda del tuo corpo e se hai alcol nel tuo sistema, hai meno probabilità di ottenere REM o sonno rigenerativo", afferma Dana Hunnes, PhD, RD, A Professore presso la UCLA Fielding School of Public Health. "Ci vogliono circa 1.25 ore per il tuo corpo per elaborare ogni bevanda, quindi se hai due drink, è meglio smettere di bere almeno 2.5 ore prima di andare a letto."

2. Impostare confini sani

Quando l'autocontrollo è più difficile del solito, potrebbe aiutare a renderti un po 'più complicato per te stesso esagerare. "Non puoi bere alcol che non c'è", DR. Daramus dice. "Prendi una bottiglia alla volta o pianifica una consegna settimanale e non lasciarti andare [shopping] solo per l'alcol."

Potresti anche scegliere una finestra happy hour in cui ti permetti di bere, lasciando un grande arco di tempo in cui non lo fai. "Stabilisci i confini come bere solo durante le ore di 6 e 8 p.M., o non bere affatto per 48 ore (in modo che l'alcol si metaboli fuori dal tuo sistema) ", suggerisce un curioso fondatore di Elixir John Wiseman.

Dopo aver versato un bicchiere, Kelli McGrane, dietista registrato per l'app nutrizionale lo perde!, consiglia di tenere la bottiglia fuori dalla portata del braccio. "Per aiutare a resistere all'impulso di continuare a cogliere il bicchiere, tieni la bottiglia di vino in cucina piuttosto che sul tavolo accanto a te", dice.

Anche tenere traccia dell'assunzione può aiutare. "Di recente ho letto che se tieni un diario di quanto hai dovuto bere in una settimana, aumenta davvero la tua consapevolezza e hai meno probabilità di bere", dice Hunnes.

3. Identifica la causa principale del bere

Se stai ancora bevendo più di quanto desideri dopo aver adottato le migliori pratiche, DR. Daramus ti suggerisce di guardare il problema che stai usando l'alcol per far fronte a E.G. ansia, noia, un cattivo compagno di stanza, vivere con i tuoi genitori, ecc.-e poi prova ad affrontare direttamente quel problema piuttosto che schiaffeggiare un cerotto a bandiera su di esso. Dr. Neustadter è d'accordo. "Diventare consapevoli del legame tra i tuoi sentimenti e i tuoi impulsi è il primo passo per rallentare le tendenze avvincenti", afferma. La meditazione, a quanto pare, può aiutare con questo.

Se la causa principale della tua abitudine al bere è una relazione con qualcuno a casa, DR. Daramus consiglia di affrontarlo prima di tutto, poiché (ovviamente) rimarrai bloccato nella situazione per il prossimo futuro.

4. Trova altri modi per riempire il tuo tempo

Proprio come è vero in tempi non quarantici, appoggiarsi ad attività che non ruotano intorno e potenzialmente persino ostacolati si possono aiutare a frenare. "Ci sono molte comunità online che offrono lezioni gratuite, cene, meditazioni, yoga, coaching e persino feste", afferma DR. Neustadter. "Kensho Health è un'ottima piattaforma per la comunità online o per trovare un praticante di [attività benessere]. Molti praticanti offrono orate molto scontate."La startup di Wellness Tech Basth Los Angeles Offre anche una vasta programmazione gratuita.

5. Gestisci le tue aspettative

Se viene sopraffatto che ti sta portando a bere, è probabilmente il momento di lasciarti fuori dal gancio. "Non sarai in grado di svolgere tutto il tuo lavoro, homeschool i bambini, continuare tutti i tuoi allenamenti, cucinare ogni pasto, fare cinque corsi online e fare volontariato", afferma DR. Daramus. "Cosa è" abbastanza buono "in questo momento?"Questo potrebbe essere un approccio particolarmente utile se ti sta stressando per vedere gli altri cuocere una tempesta o allenarti come un matto mentre a malapena farai il minimo indispensabile ogni giorno. Nulla dice che devi affrontare questa crisi come un'opportunità; Anche la semplice sopravvivenza va bene.

6. Essere decadente altrove

Fortunatamente, l'alcol non è l'unico autoprodotto nel menu. "Concediti in qualche altro modo", afferma DR. Daramus. "Hai bisogno di piacere e conforto in questo momento."Reality TV e sesso (partner o no) sono due opzioni che mi vengono in mente. Vedi anche: ordinare il tuo piatto preferito consegnato da un ristorante locale che vuoi supportare.

7. Raggiungi un'alternativa al cocktail sano

La tendenza sobria è su qualcosa qui. Inoltre, la cosa migliore del bere sobrio è che puoi iniziare a colpire la bottiglia a 9 a.M. Senza vergogna o rimpianto.

Ci sono una serie di marchi di alcol non alcolici che rendono la loro lira marcata per seminare che ti darà che "sto bevendo un cocktail" gusto e sentimento. Marchi come Kin Euforics e Curious Elisir vendono alternative di cocktail adattogeni pre-miscelati progettate per una varietà di stati e situazioni desiderati di umore, E.G. rilassamento, divertimento sociale (nella tua bolla di quarantena, ovviamente) e zoom happy hour.

Se sei più di una gal di quarantena fai -da -te, la erborista Rachelle Robinett offre consigli per la creazione della tua bevanda rilassante. "I miei produttori di mocktail preferiti sono tinture, acqua scintillante e un po 'di succo o agrumi confusi", dice. "In un pizzico, solo le tinture in acqua fanno il trucco!"I suoi preferiti per calmante includono Kava o una miscela tra cui lavanda, passione o camomilla. "Per vibrazioni più edificanti e divertenti, prova Damiana (lavora sul sistema endocannabinoide come CBD), Mimosa (" The Tree of Happiness "), Biancospino (per il cuore) o qualsiasi equipaggio che aumenta la circolazione (Gingko, Gotu Kola, Gotu Kola, Gotu Kola , Rosemary, Cordyceps) ", dice.

8. coinvolgere i professionisti

A volte, le stampelle emotive come l'alcol sono difficili da appendere senza un piccolo aiuto. "La telehealth, compresa la terapia video e telefonica, è enorme in questo momento e le compagnie assicurative sono sotto pressione per pagarla", afferma DR. Daramus. Se sei preoccupato per quanto saranno diverse le tue sessioni mentre ti trasferisci alla teletherapy, ti abbiamo coperto. E se non sei mai stato a terapia remota o altro? Ecco un buon posto per iniziare.

Tu, o qualcuno che ami, potresti aver bisogno anche di un aiuto più intenso. Dr. Koob consiglia di utilizzare il sito Web della sua organizzazione che ripensa a bere per determinare se c'è o meno un problema serio a portata di mano, e quindi visitare il navigatore del trattamento NIAAA per ottenere assistenza per ottenere aiuto. Dr. Neustadter raccomanda anche incontri virtuali AA, tele-terapia e gruppi di supporto online come un anno senza birra per coloro che non possono bere con moderazione.