Cosa mangiare e evitare per un'estate senza fiori

Un'altra cosa da ricordare? I matrimoni sono lungo. Tra l'ora del cocktail, la reception e le prelibatezze post-cena, potresti facilmente mangiare (e bere) per sei ore di fila. Dr. Chutkan's consiglia di saltare gli antipasti tanto quanto puoi incluso il formaggio, che è un gas di gas e un grilletto gonfio per molte persone. Invece, scava davvero nel corso principale, poiché di solito è relativamente denso nutriente.

Resta libero di gonfiore saltando i cibi ricchi di grassi malsani a Cookouts

Cosa evitare: Insalata di patate, panini hamburger.

Cosa mangiare: Burger vegetariani, sottaceti, crauti e anguria.

La logica: Non è quasi scioccante, ma gli alimenti ricchi di grassi malsani (come l'insalata di patate cremose) rallentano il processo digestivo, quindi è meglio che salti a saltareli. Se stai cercando qualcosa su cui sgranocchiare mentre ti raggiungi con gli amici, vai con l'anguria. "Ha un alto contenuto di acqua e l'idratazione è un ottimo modo per battere il gonfiore", DR. Chutkan dice. (Inoltre, il frutto è super vivace nel mondo del benessere in questo momento.)

Per l'evento principale, DR. Chutkan è parziale agli hamburger vegetariani, che non sono unti e hanno molta fibra, ma non è un must nella sua mente, specialmente se si carica il tuo hamburger di scelta con i sottaceti. Come i crauti, sono pieni di pre e probiotici. Oh, e salta il panino: la farina bianca è un altro saboteur del tratto digestivo.

Trasmettere snack salati può aiutare a prevenire il gonfiore durante il viaggio

Cosa evitare: Snack salati.

Cosa mangiare: Veggie, noci non sale e opzioni di ristoro rapide salutari rapide.

La logica: Le stazioni di benzina e le catene di fast food sono piuttosto duramente per gli alimenti per la pancia, quindi DR. Il più grande consiglio di Chutkan è pianificare in anticipo, sia che tu sia solo in viaggio o che vada per un'avventura più lunga. "Molte persone dimenticano completamente di mangiare verdure quando vanno in viaggio, quindi è una buona idea fare le valle di dimensioni ridotte", dice. Trail Mix è un'altra opzione intelligente, ma solo se non è salato e pieno di dadi grezzi. "Sei seduto in un'auto climatizzata e non ti sudi, quindi finisci per conservare un sacco di sale se mangi cose salate", dice.

Se hai bisogno di fermarti per un pasto sulla strada, DR. Chutkan consiglia di tenere d'occhio i punti che ti consentono di personalizzare il tuo ordine, come Chipotle; Se fai scelte intelligenti e sane, può essere migliore per te rispetto a molte altre opzioni rapide casuali. "Molti posti hanno insalate prefabbricate piene di olio e sale", osserva DR. Chutkan.

Evita di gonfiore non mangiando cibi trasformati intorno al fuoco

Cosa evitare: Troppi cibi preconfezionati.

Cosa mangiare: Pesce e molti prodotti freschi.

La logica: Quando sei profondo nel bosco o, okay, anche su un campeggio decentemente popolato, la tendenza è quella di fare scorta di cose che è facile da trasportare e non vanno male. È totalmente comprensibile, ma molti cibi e snack preconfezionati che le persone fanno scorta sono in realtà pieni di sodio che causano gonfiore.

Dr. Chutkan ha fatto la sua giusta dose di campeggio, e nella sua esperienza ha scoperto che spesso c'è uno stand di fattoria nelle vicinanze, quindi puoi fare scorta di prodotti freschi e ricchi di fibre. E se sei vicino a un lago, la cena è proprio ai tuoi piedi letteralmente. "Catturare il pesce e cucinarlo sopra un fuoco, servito con i prodotti freschi, è un Veramente buon pasto, "Dr. Chutkan dice, in parte perché il pesce è ricco di acidi grassi omega-3, che riducono l'infiammazione. Se la prospettiva di dover prendere la tua cena sembra completamente scoraggiante, DR. Chutkan raccomanda di fare scorta di sardine in scatola non sale, che avranno lo stesso effetto.

Resta Bloat Free in spiaggia mangiando cibi semplici e a basso contenuto calorico

Cosa evitare: Cibi per la colazione super-riempimento, come pancake e bevande miscelate ad alto contenuto calorico.

Cosa mangiare: Frutta, frullati e, se bevi alcol, cocktail chiari.

La logica: Il gonfiore non è mai attraente, ma questo è particolarmente vero quando trascorri la giornata in costume da bagno. La chiave sta iniziando le mattine con una semplice colazione, il che significa dire di no allo zucchero trasformato e ai pancake ricchi di farina nel menu nella maggior parte dei resort. Invece, mantieni le cose locali. La tua scommessa migliore? Frutta fresca o un frullato ricco di frutta tropicale, come una con papaia, ananas, un po 'di acqua di cocco e alcune verdure. "La papaia contiene un enzima digestivo che aiuta a abbattere le proteine ​​e l'ananas ha betaina, un altro enzima digestivo", DR. Chutkan dice.

Per quanto riguarda le libagioni sul lato della piscina o dell'oceano, DR. Chutkan consiglia di rinunciare a coladas super-dolci, margarita e taiquiris (scusate!) e attenersi a cocktail eliminati, come la vodka e il rum bianco. Oppure, scegli tequila e lime. Ehi, a volte quando vuoi battere il gonfiore, devi andare duro.

Non sono sicuro da dove cominciare con il vino? Ecco cinque deliziose bottiglie biologiche da provare. E se vuoi davvero battere il gonfiore al tuo prossimo barbecue nel cortile, getta un po 'di verdure sulla griglia.